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訓練肌肉部位:肱肌、肱二頭肌、橈肌STEP 1 準備動作採站姿,雙腳打比肩寬,雙手握住啞鈴。STEP 2 正式動作利用手臂力量,將啞鈴彎舉,再吐氣緩緩放下換邊。
訓練肌肉部位:肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌STEP 1 準備動作坐在健身板上,將啞鈴平舉至雙肩高度。STEP 2 正式動作雙手打直舉高啞鈴,推舉過程中慢慢吐氣。
訓練肌肉部位:肱二頭肌STEP 1 準備動作坐在健身板上,將手臂放在斜板上。STEP 2 正式動作將啞鈴朝肩部方向上舉,舉的時候吐氣,再緩緩放下。
訓練肌肉部位:三角肌、肱二頭肌、肱肌、屈指肌STEP 1 準備動作坐在健身板上,將雙手分別握住啞鈴。STEP 2 正式動作將右手啞鈴上舉維持在45度角,停頓一秒後再緩緩放下。
訓練肌肉部位:肱二頭肌STEP 1 準備動作躺在健身板上,將雙手分別握住啞鈴。STEP 2 正式動作吸氣時,將手臂往上打直,再吐氣緩緩放下。
訓練肌肉部位:肱二頭肌、肱肌STEP 1 準備動作採站姿,雙腳打開與肩同寬,左手叉腰,右手握住啞鈴放置在後腦勺。STEP 2 正式動作吸氣後,將右手往上舉,保持背部打直,吐氣後再緩緩放下。
訓練肌肉部位:三角肌、肱二頭肌STEP 1 準備動作將一隻腳盎至於板凳上,維持背部挺直,利一隻手撐住身體重量,一隻手握住啞鈴。STEP 2 正式動作吸氣時,將啞鈴往身體方向朝上,慢慢放下時吐氣。
訓練肌肉部位:肱二頭肌STEP 1 準備動作坐在一個斜板凳上,雙手分別握住啞鈴。STEP 2 正式動作吸氣時將雙手彎舉起來,停頓一秒後,吐氣慢慢放下。
訓練肌肉部位:肱二頭肌、肱橈肌STEP 1 準備動作採站姿,雙手握住啞鈴?STEP 2 正式動作吸氣時,將右手彎舉啞鈴向胸口內側靠近,吐氣時再緩緩放下,放下後再換另一邊執行。
来自: jochanty > 《啞鈴》
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