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通过健康的生活习惯，能够有效地增强免疫力，预防病患。饮食与运动是增强免疫力的最基本的两方面，本文详细地向读者介绍了通过饮食和运动增强身体免疫力的方法。 饮食增强免疫力 饮食讲究合理饮食，合理饮食的根本是营养均衡，营养均衡的原则其实非常简单，平常饮食注意少油，少盐，少糖，关键是身体力行去做。晓得了理论，不去实行，一样没用。 此外，不要忽视下面这些能增强免疫力的营养元素： 一、蛋白质：身体假如严重缺少蛋白质，可以使淋巴结的数量减少，引起免疫机能严重下降。要注意多摄入高蛋白质的饮食，如鱼鸭鸡肉，蛋类，牛乳及乳制品，可观的动物蛋白质中含的球蛋白可以增强免疫力。一日喝一至两杯牛奶，摄入适当的蛋白质，即能让身体保持基本的防御力。 二、维生素A：维生素A与细胞的完整性有关，可以帮助细胞对抗氧化。摄入足够的维生素A，可以促进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。维生素A含量极多的食物有动物肝脏，蛋黄，黄油，乳粉和含脂肪很高的鱼类。 三、维生素C：维生素C能够促进免疫系统的功效，并且增加白血球吞噬细菌的能力，增强胸腺和淋巴结的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，帮助人体增加抵抗能力，是提高免疫力的维生素之一。新鲜的水果、蔬菜中富含维生素C，如苹果，柠檬，柳橙等，都是提升免疫力的较好食物来源。 四、维生素E：维生素E为自/由基的克星，同时也能够促进抗体产生，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的功效。豆类，小麦胚芽，蔬果，植物油，核果类含维生素E比较多。然而，因当代人的饮食以精米，白面为主，维生素E被严重破坏，所以要多食一些粗杂粮。 五、B族维生素：B族维生素和身体内的抗体，白细胞与补体的产生有关，缺少B族维生素会影响到淋巴结的数量和抗体的产生，并且也会引起胸腺的萎缩。B族维生素主要存在于牛奶，新鲜的肉类，绿叶蔬菜，全谷类等食物当中。 六、矿物质：矿物质亦是影响人体免疫力的重要角色之一。，铁会提高吞噬细胞的能力和活性；锌会降低胸腺萎缩，提高消灭细胞的能力；铜会影响抗体的产生；镁能改善T细胞和B细胞的作用；硒能够减少病毒的变形，防止病毒感染的作用，提升免疫细胞的能力。 运动增强免疫力 运动能够增强心肺功能，增强新陈代谢，还能够使肌肉发达，关节灵活，思维敏捷，身手矫健，运动能够促使人的体能充分发挥作用。运动还能够预防肥胖，糖尿病，高血压，冠心病，心绞痛，脑动脉硬化，脑梗塞，骨质疏松，腰颈椎综合征等一系列病患。 每日至少做30分钟的有氧运动，比如步行，游泳或者骑脚踏车等，维持理想的体重，才可有充沛的活力对抗病患的入侵！ 此外，还可通过下面的简易运动，健体强身，增强免疫力。这套健身运动能调节大脑神经的兴奋与抑制过程，消除大脑的紧张与疲劳，增强新陈代谢，增加营养物质的吸收，增强机体免疫力，增强中老年人对病患的抵抗力。 一、盘腿静坐，叩齿36下；接下来双手手指交叉，置于脑后，轻呼吸9回。 二、两手手掌分别压住左，右耳，手指均置脑后，接下来轮流用左右手的食指掌面弹击后脑各24回。做此动作时耳中可闻及轰鸣声。 三、摇头（转头颈）看肩后，先看左肩后，再转过来看右肩后，左右各做24回。 四、用舌头舐搅牙齿，牙龈，口颊，使口腔中饱含唾液，接下来分三回咽下，这时可听到汩汩之声。 五、深吸一口气，接下来憋住，两手相互擦摩直至发热，这时再缓慢呼气。 六、选用左手掌心摸左侧后腰，不停地抚摩，直至发热；接下来换右手掌心抚摩右侧后腰，直至发热，左右各做24回。接着深吸一口气，憋住，以“意”行气，使气随“意”下沉丹田（肚脐内），徐徐呼气。 七、低头，轮流抬高左，右肩各36次；接下来两手掌交叉，掌心向上托起至胸前9回。 八、平坐，伸直两腿，以左手心摸左脚心，再以右手心摸右脚心，轮流各做12回。 |
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