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小密语录：练好这几个动作，还你迷人小蛮腰。 女生由于生理结构的原因，天生就比男生的身体柔软，这个柔软不仅是指的柔韧程度，还指身体的手感。女生身体肉肉比较软，本来是一件无可厚非的事情，但是我们都知道很软的东西体积都比较大，如果这些软软的肉长在腰上就会显得腰部线条不那么好看了，还会显得肚子很大。当然，我们腰部的肉肉通过炼锻炼变得紧实之后，我们的小腹就会看着非常平坦。接下来给大家介绍的几个就是可以使腹部肌肉变紧实的瑜伽动作，快来看看吧！  单腿平衡式，首先保持自然站立，然后缓慢向上伸起一条腿，在伸的过程中，垂直于地面上那条腿一定要笔直不能弯曲。背部要保持挺立，一只手握住上扬的腿的脚心，另一只手向上举起。食指与中指叉开，其他三个手指成弯曲状。  上犬式，趴在地上，然后利用手臂的力量缓慢地向上举起上半身。在这个过程中，手臂一定要很用力。并且腿一定要伸直，只有脚尖部分在地上，脚心向外脚背向内。同时要注意抬头挺胸收腹，还要保持平稳呼吸。这个动作可以锻炼腹部，使腹部的肌肉更加结实，小腹看起来更平坦。  四肢支撑式的变式，这个动作我们可以分成几个小的步骤来做，只要按照我说的步骤来做，并且每天坚持多做几次，腹部的赘肉一定会消除的。 1、首先趴在地面上，身体用两只手支撑，并且手臂的大臂与小臂部分呈90度夹角，整个手掌贴在地面上，手心向内手背向外。 2、一只脚掌蹬地腿，一定要伸直，并且只有脚尖部分着地。 3、另一只腿向上抬起在抬起的过程中，不能弯曲。 坚持30秒以上，一个星期下来一定会收到意想不到的效果。  简易侧板式的变式，这个动作虽然看起来很难，但是只要记住动作的要领，就会轻而易举的做的很好。首先一只手臂整个掌心触碰到地面上，并且两只脚也要沾地，身体看起来睡的姿势。一只脚的一侧挨着地面，另一只脚的脚尖着地面。另一只手向后扬起，并且五指分开。在这个过程中一定要放松，以免拉伤肌肉。  榻式的变式，首先平躺在地面上，然后一只腿着地，另一只腿搭在这的腿上，呈翘起二郎腿的姿势。一只手向一侧伸，并且只有五只手指的指尖部分着地，另一只手弯曲的放在头部的额头部位，眼睛要向上看。  后仰伸展式，首先保持自然战力，然后掂起脚尖。上半年缓慢向后，直到手掌部分接触到后面的墙壁等物体上。整只手掌要贴上去，这样可以保持身体的平衡，以至于不摔倒。在这个过程中一定要注意挺胸收腹。  蛇击式的变式，首先趴在地面上一只腿的膝盖部分着地，小腿部分向上伸。一只腿的膝盖部分挨着这只腿的脚心部分，并且大腿与小腿成90度夹角。两只胳膊放平，头部靠着小臂部分。  蝎子式的变式，首先要找一个竖直的物体，然后保持倒立姿势，整个手臂支撑着身体的重量。并且手臂不能弯曲，手掌挨着地面，手心向下手背向上五指分开。上半年保持不动，下半身向后伸，伸到竖直的墙壁等物体上。脚要一上一下的放，上面的那只脚只有，脚尖部分挨着竖直物体。 由于是对肌肉进行锻炼，所以这些动作对身体的消耗都比较大，我们一定要注意，在剧烈运动之后不要立即喝含糖量非常高的水，因为过多的糖分在没有被吸收完的情况下，会迅速堆积在腹部，使我们之前做的努力全都白费！ |
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来自： blackhappy > 《养生》
