水果吃多了后果很可怕 「One apple a day, keeps doctor away. 一天一个苹果,医生远离我。」 任何食物,少量食用无伤大雅。但当我们过于美化水果的营养,无节制吃水果后会有什么后果呢? 之前有新闻报导:不到12岁的儿童罹患痛风与脂肪肝,小孩不喝酒也不常吃海鲜,原来罪魁祸首就是每天必喝的鲜榨果汁。 大家眼中一杯健康的天然果汁,其实等同一次性吃下4-5颗完整水果。 没有饱腹感,但给肝脏带来的负担不比酒精少,家长不会给小孩喝酒,但却对果汁毫无防备之心。 实际上,儿童痛风和脂肪肝,都是因为大量摄入了所谓「大自然的天然糖」——果糖造成的。 果糖:隐形健康杀手 1、果糖催肥?很多人还都认为:「果糖健康,因为它们来自天然,对血糖影响小,对普通人甚至是糖尿病患者没有太大影响。」但不影响血糖就是唯一的健康标准吗?实际上人类对健康的认识还太少。果糖不影响血糖,那是因为它在肝脏中代谢,和葡萄糖是两种不同的代谢模式。如果要类比,果糖反而和酒精相似,直接进入肝脏,过量摄入则会引发脂肪肝、体重增加、痛风、心脏病、高血压等症状。果糖并不健康,所以强烈不建议大家喝鲜榨果汁大量摄入果糖。除此之外,吃天然的水果也应该适量。2、历史pick最甜的即使是完整的水果,由于养殖改良,只有很甜的水果才会被农民伯伯们留下来传宗接代。▼1645年油画中的西瓜🍉▼ 玉荷包荔枝、奶油草莓 、糖心苹果秒杀不那么甜的同类品种。甚至一年四季都能吃到世界各地的水果。世界卫生组织规定,每人每天摄入糖类不超过25g,如果换算成方糖,那就是6块方糖。如果说一瓶可乐的含糖量是7块方糖,那么我们常吃的水果都含有多少糖呢?原来一颗苹果是6块方糖,一瓣西瓜是4块方糖。我们可以算算,你每天吃了几颗糖?3、水果的其他营养呢? 等等,水果当中不是还有丰富的维生素矿物质,养颜美容又抗氧化吗?不吃水果我们要如何抵抗自由基补充维C?其实候补选手可多了,很多食物比水果更优秀、含糖量更低!水果当中的确有纤维、维生素与矿物质,但考虑到其果糖含量,不妨多吃点绿叶蔬菜,天然鱼肉蛋来获得全面营养。比如,断糖饮食就是一个很健康的饮食方式,可减少身体炎症、治愈脂肪肝、帮助你收获苗条的身材。 正确吃水果的方法 看到这里,超爱水果的小仙女可能不太开心:「没有水果的日子,还有什么乐趣可言」。别急,下面就给大家介绍3大水果食用原则,让你不再落入无故发胖的圈套:1. 如何吃: 吃完整、含纤维、新鲜的天然水果。果汁、水果干、果酱等含糖量更高,无论再怎么标榜健康零添加,请避开它们,有添加高果糖玉米糖浆的食品就更不用说了。2. 吃多少: 水果是甜点,不要当饭吃。不管怎么说,水果还是含糖,应该限量。比如每天不超过一个拳头大小的莓果。纯度高的黑巧反而是更好的零食选择。3. 吃什么: 尽量选择低糖的水果。如果是新陈代谢快、活动量大的小孩或青少年,可以宽松些,但如果有减脂需求或是血糖高的人群,把这张图片存下来好好遵守噢!最后的话觉得有用的话,请传给你爱的亲友,知识就是最好的礼物,愿各位小仙女夏日不落坑,愉快低碳不退酮。听说过坑爹的三天苹果减肥法吗? 吃完之后反弹了吧? 你还用过什么水果减肥法 |
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