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得了肩周炎，有哪些简单易行的功能锻炼方法可以缓解肩周炎？ 肩周炎的功能锻炼特别重要，尽管肩周炎为自限性疾病，若不积极进行治疗和功能锻炼，遗留功能障碍的可能性仍然很大。功能锻炼可以帮助患者扩大肩关节活动度，同时改善肩部血液循环，促进炎症吸收，减轻疼痛。 我们推荐以下五种锻炼方法： 1．爬墙。患者面对墙壁，用患侧手掌贴着墙壁缓慢向上移动，直至手不能再上移为止。固定手掌，肩部向前下方用力下压3～5次，然后将手掌缓缓向下放松10秒。反复练习10次为一组，每天间隔做5～10组。 2．环转抡臂。患者稍弯腰，健侧手扶桌面或床沿，患侧上肢做尽可能大幅度的前后环转抡动。连续抡臂10圈为一组，每天间隔做5～10组。 3．前后抡臂。患者稍弯腰，健侧手扶桌面或床沿，患侧上肢做尽可能大幅度的前后扇形抡动。注意前后抡动时一定要以肩关节为支点，连续抡臂10次为一组，每天间隔做5～10组。 4．背后拉手。患者站立，患侧上肢后背，用健侧手掌从背后拉住患侧手腕，用力向健侧牵拉，到最大幅度，出现明显疼痛时，坚持10秒，然后放松，反复练习10次为一组，每天间隔做5～10组。 5．胸前抱肘。患者站立，上肢屈肘内收置于胸前，用健侧手掌拖住患侧肘部并向上方推举，到最大幅度，出现明显疼痛时，坚持10秒，然后放松，反复练习10次为一组，每天间隔做5～10组。 作者：李石良，中日友好医院针灸科主任，主任医师，教授，硕士生导师。 ——追随您的心声 提供专业回答—— 欢迎关注“中老年保健杂志”头条号，更多健康信息等您看~~~ |
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