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更好的睡眠，更好的生活！当你睡得好时，你不仅更健康，更快乐。当你更健康，更快乐时，你就能够建立更牢固的关系，在你的生活中带来更强的表现力，并享受更高的生产力。 但你怎么快速入睡，而不是躺在那里，数百个想法贯穿你的脑海？尝试这些建议，以便快速安静地睡觉。 1.制作待办事项清单制作一份简短的待办事项清单并坚持下去有助于减少您明天需要做的事情的焦虑。当你的头脑专注于未来时，它会产生一种不安的感觉，不必要的肾上腺素可以接管你的感官。这就是为什么你可能会感到疲倦但是当你放下你的头时，你会感到很清醒。你的焦虑告诉你，你的心理待办事项清单是紧急的。如果您只检查每日清单上的三个项目，您会感觉更加成熟和放松。
2.回想关于你睡觉前一天的日记，也许是在你的待办事项列表时间。首先回顾一下你的成就，下次你可能采取的不同做法，以及你可能会打败自己的事情。
你的思绪重现了这一天，往往更多的担心和后悔而不是赞美。你是自己最糟糕的批评家。你可能会担心同事会把你说的错误或者无情地重播一些有人对你说的话。通常情况下，另一个人早已忘记了。这些是你大脑在你想睡着的时候播放的录音。只需几分钟的写作，就可以在睡前很长时间内征服这些想法。
一旦你完成，有意识地肯定你已经脱离了这些情绪，并欢迎休息。 3.中午吃最大的一餐阿育吠陀教导你应该在皮塔时间吃最大的一餐。这将是上午10点到下午2点之间。有些人可能会专注于这些时间来帮助控制体重，但它也有助于你的睡眠模式。当你在睡觉前食用大量食物时，你会要求你的消化系统在你想要睡觉时更加努力地工作。这听起来很矛盾，因为它是。你要求你的身体同时进行两项相反的任务。
4.黑暗如果您习惯于在电视或收音机上睡觉，这可能需要一些练习，但值得您付出努力。在完全黑暗中睡觉最适合深度睡眠。虽然你的眼睛是闭着的，但它们仍然会接收来自收音机或时钟的闪光灯或强光。当然，使用闹钟是一个好主意，但覆盖灯光将帮助您更快入睡并保持睡眠状态。 5.睡前做芳香疗法在您睡觉前几个小时，开始您的芳香疗法。一些非常适合放松的油是缬草、薰衣草、橙子、罗马洋甘菊或依兰依兰。尝试一些油，看看什么可能最适合你。在购买之前让您的经销商闻到油味，这样您就可以选择最喜欢的。 选择精油后，请尝试以下选项：
6.尝试可视化我们都听过“数羊”这个词作为帮助入睡的策略。也许绵羊对你来说效果不好，但是什么呢？什么对你来说很容易？ 使用各种可视化技术、地点、经验、形状、数字和颜色。当您使房间变暗时，此过程可能会变得更容易。没有那些闪烁或明亮的灯光的干扰，你的意识有更多的想象空间。从颜色和数字开始，因为人们很容易识别它们。它们是人类作为小孩子学习的第一件事。尝试慢慢计数，同时设想内眼的匹配数字。随着您的进步，继续前进到新的场景。 作为最后的想法，释放你可能觉得睡觉的任何内疚。你可能会觉得做一个成年人有无数的责任，而这也可能会让自己感到内疚。如果你的身体在休息日睡觉，那就需要它就可以了。你越健康，越快乐，你就越能为周围的世界服务。 |
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