爸爸妈妈们都希望孩子 “个儿高”、“挺拔”,为了让他们“高人一等”,可谓费劲心思。 要知道,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天因素。遗传无法选择,但后天的30%的因素却事在人为。 NBA华人球星林书豪,读高一时还只有161cm,经过科学饮食、运动等多方面的外力因素刺激下,他读大一时,身高居然蹿到了191cm,也就是说3年长高了30cm! 林书豪和他的父母 大一时,哈佛的主教练汤米阿梅特由衷地称赞他:“我这辈子教过的所有这个年龄段的球员中,林书豪比其他人高一大截。” 那么哪些方法可以帮助孩子“蹿”高一大截呢? 合理膳食 身体有足够的营养,才能长高。但并不是吃得多就对。 吃得多,但是消化不好,不仅营养无法吸收,还会增加“横向发展”成小胖子的风险。脾胃好,吸收有效,才是帮助蹿个儿的关键。 优质的饮食,绝对不是以量取胜的,而是多样化。蛋白质、钙、维生素是孩子长高的三大重要元素,而这些元素来自于不同的食物当中。 为了让孩子每天能从食物中获取不同的、均衡的营养,每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等,少吃辛辣油腻食物。 提高睡眠质量 人体内生长激素掌控着身高的发育。 然而生长激素的分泌却具有一定的规律性,一般来说,生长激素两个分泌高峰:晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。 生长激素只有在深度睡眠时才会发生。在这两个时间阶段如果孩子没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。 因此尽量做到让孩子在9点之前入睡,睡前最好不要吃东西,以免增加体内代谢负担,影响夜间生长激素的分泌。 经常运动 研究显示:运动后人体的生长激素分泌会明显增加,经常参加体育运动的孩子,比不参加运动的孩子要高出4cm左右。 但是,值得注意的是:不是所有类型的运动都能促进生长,运动量偏大或过大,反而会抑制生长激素的分泌,错误的运动姿势,会对孩子的身体造成伤害,不同年龄段的孩子,需要不同的运动方式和运动强度。 婴儿期的时候可以给宝贝做婴儿抚触;幼儿及学龄期的儿童则可多走、多跑、多跳跃;到了小学、中学就可以多做游泳、跳高、篮球、跑步等项体育运动。 保持心情愉悦 孩子长高,很多家长最易忽略的,是孩子情绪方面的影响。 儿童心理学专家丹尼尔·派思和他的同事曾做过这样一项研究。他们对716个从9岁到18岁的孩子做了长达9年的跟踪调查。 调查发现:长期生活在紧张焦虑情绪中的孩子比具有快乐稳定情绪孩子的身材平均矮0.58厘米,并且女孩有两倍以上的可能性不会成为身高1.60米以上的女性。 另外,从卫生学角度而言,当孩子心情愉悦的时候,生长激素分泌会比较旺盛。当孩子的心理压力过大,长时间陷入焦虑、紧张情绪里时,生长激素分泌会相对减少,孩子的身高自然会受到影响。 因此,爸爸妈妈们要给孩子随性玩耍的时间,用心聆听孩子的心声,陪孩子一起运动,让孩子身心愉悦。 小儿推拿 小儿推拿,是一种既不用吃药,也不用打针的“绿色疗法”。如果家长能恰当运用,可起到治病保健的双重目标。 临床证实小儿推拿不仅能健脾和胃、调和气血、促进孩子脾胃的消化吸收,而且能提高孩子身体素质、增强抵御疾病的能力,使孩子不易为病邪侵犯。 小儿推拿里有一种推拿手法——捏脊,是一种通过捏拿脊椎肌肤,刺激背部穴位的推拿手法。两手沿脊柱两旁,由下而上连续地挟提肌肤,边捏边向前推进,自尾骶部开始,一直捏到项枕部为止(一般捏到大椎穴,也可延至风府穴),重复3-5遍。 捏脊有调阴阳、理气血、合脏腑、通经络、培元气的作用,并激发“长高因子”,从而有效地调节和增强脏腑功能,激发内脏活力,改善肌肉和骨骼系统的营养,加速生长发育。 |
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