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据不完全统计，中国超过3亿人口有睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38.2%。 熬夜、加班、奔波疲劳、压力大，这些都让睡眠质量急剧下降，即使白天再累到了晚上还是睡不好。就算睡着了，早醒、睡眠浅、多梦各种睡眠问题纠缠不清...... 有时候你以为你睡好了，可是到了第二天依然会爬不起床，头昏脑涨，四肢疲软使不上力气。 睡不好，人会变得虚弱苍老、面黄脱发，皮肤松弛、精神恍惚、记忆下降、易怒暴躁。 严重时还会破坏身体各大系统，引发各种疾病的概率也较正常睡眠的人高。 你是否存在睡眠问题？ 不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下~ 在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。 这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。 如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。 65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。 醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。 如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。 如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。 如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。 睡不好，身体器官也跟着受累 1、肝脏 躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。 如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。 2、大脑 睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。 3、心脏 人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。 4、肾脏 夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。 5、呼吸系统 打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。 睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。 长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。 艾灸调理，摆脱失眠症 艾灸以下穴位可以调理失眠： 百会为督脉经穴，位居人体头部正中高点，乃诸阳之会，通过足太阳膀胱经的背俞穴而与五脏六腑密切相关。常用于治疗失眠。 神门穴是心经的穴位，常用在治疗失眠、惊悸、心脏动悸等症状。对心脏方面、情志方面、情绪不稳的，像动辄生气，还有心神不守的，都可以灸神门。神门可以心定下来。 涌泉穴为足少阴肾经的井穴，具有宁神苏厥的作用，又是足少阴肾经经气所出之处，可交通阴阳，启闭开窍。艾灸涌泉穴可以治神经衰弱、失眠、多梦症等。 安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。艾灸失眠穴，同时加上百合穴，具有镇定、头痛、眩晕等效果。 心俞穴位于背部肩胛骨内侧，第5胸椎棘突下旁开1.5寸处，左右各有一穴。 艾灸时可以由其他人辅助施灸，点燃的艾条对准穴位，距离3cm，左右两个穴位间往复回旋施灸，每次灸15分钟，到皮肤红晕，主要作用就是理气和宁心。
失眠常常与落枕有关，悬钟穴是治疗落枕最好的穴位。因为它主髓，而髓与骨相连，因此对气血虚弱和失调导致的落枕有很好的调节作用。
艾灸足三里穴，可以扶正培元，疏理脾胃，强身健体，促进新陈代谢，还可以提高内分泌系统功能，增强人体免疫机能，帮助睡眠。
气海穴有温阳，强健全身的作用，艾灸该穴位可以温养益气，扶正固本，培元补虚，有助于改善失眠现象。 5个小技巧，让你沾床就睡 1、培养“见床就困”的习惯 在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。 如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。 2、增加睡眠动力 睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。 失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。 3、放空负面情绪 睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
4、卧具要合适 床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。 枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。 5、按摩安神的穴位 失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
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