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大家有过失眠的情况吗？躺下以后睡不着，眼看着时间从23:00点变成00:00，真的是很难熬呢，而且，经常失眠会严重影响我们的身心健康。自己的身体器官也在跟着难受，比你更痛苦，《2017年中国睡眠指数》显示，睡眠问题困扰50.3%的人。英国萨里大学一项针对睡眠问题的研究显示，连续7天、每晚睡眠不足6小时的受试者，血液中有700多个基因起了变化。失眠苦不堪言？器官比你更痛苦！请收下3个“沾床就睡”的技巧！ 1.呼吸调节方法 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！透过深深地吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。 2.睡眠引导 日常生活中，我们可以在睡觉之前，听一些轻柔的音乐，比如也可以是滴水声，又或者是蟋蟀的叫声；另外有些朋友一看书就会犯困，不妨睡前看点书，建立诱导睡眠的条件反射。当你听到这些平静的声音时，也会让人的内心变得平静，很快就能够入睡。 3.保持心情的愉悦 我们都知道，只要心情好，做什么事情都会很顺利，自然很多疾病就远离了我们的身体，失眠也不例外。每个人获取心情开心的方式都不一样，有的人喜欢通过逛街“买买买”的形式释放压力，获得开心；有的人则喜欢通过从书中获取快乐，所以渠道可不尽相同，只要最终能使自己保持一个开心的无压的状态即可，使失眠轻松远离我们。 另外要注意，想要晚上顺利睡着，那么白天午休时间不宜过长，适当的午休，能够缓解疲劳，精力充沛。但是午休时间尽量不要太长，半个钟为宜，时间太长容易影响晚上的睡眠。很多人晚上翻来覆去睡不着，就是因为白天睡太多了。 |
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