|
就效果而言，慢跑的效果是最好的！但是慢走和快走也有跑步没有的优点！ 就拿减肥来说，我一个朋友原来200斤，她想通过跑步减肥，但我阻止她去跑步减肥，我建议她采用快走减肥，三个月瘦了20斤，效果可以说是很不错了！ 最关键的是，减肥成功了膝盖毫发无损！这就是慢跑无法做到的了！慢跑减肥的效果虽好，但是对于膝盖确实是很不利的！ 今天作为一个跑步十几年的达人，我就来给大家讲一讲走路和跑步的适用范围，以及走路和跑步的注意事项，希望大家都能够健康运动！ 减肥的朋友应该怎样运动？ 如果你的体重超重，我建议大家可以采用快走减肥！ 每天快走40分钟到一小时，并且采取一定的饮食控制，半年以后绝对会有明显的效果，而且你的膝盖也可以免受损伤！ 当你的体重降到了一定的范围内，我们就可以去跑步，这样就不会伤到膝盖了，而且因为前期的筷子我们也有了一定的锻炼基础，可以跑的更轻松！ 想增强体质的朋友应该怎样运动？ 有的人体重不大，就是想通过跑步单纯的增强体质！这个时候我们就可以通过跑步来增强体质，这样我们就能更快的达到更好的效果！ 如果想通过跑步增强体质，每天慢跑30分钟就足够了，跑完步后再花十几分钟拉伸肌肉，舒活筋骨，这样锻炼的效果就会更好！ 老年人应该怎样运动呢？ 有的老年人身体好，年轻时有锻炼的基础，这时候我们就可以采用慢跑加快走的方式来锻炼！ 快走15分钟，慢跑15分钟，相互结合，取得的效果非常不错！ 有的老年身体素质较差，体质较弱，那么我们就可以采用温和的快走方式来锻炼身体！ 每天快走30到40分钟，长此以往，身体肯定会好的不像话！ 跑步和走路的注意事项有哪些？ 1. 一定要热身 不管是走路还是跑步，不管是肥胖人群还是老年人，在跑步走路之前，我们一定要充分的热身，拉开筋骨，活动关节，防止我们的韧带，关节受伤！ 2. 吃睡很重要 锻炼是一方面，吃睡是另一方面！光锻炼好是不行的，吃睡同样重要！我们一定要吃得好，睡得好！这样是一种良性循环，这样身体才能逐渐的变好！ 不同的锻炼方式有不同的效果，适合不同的人群，我们在锻炼之前一定要精挑细选，选择自己适合的，这样才能取得最好的锻炼效果！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！ |
|
|
