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健康的饮食和生活方式是对抗心血管疾病很有效的武器。 不挑食，尽量从所有的食物群选择摄入各种营养丰富的食物。 营养丰富的食物含有矿物质、蛋白质、全谷物和其他营养物质，但热量较低。它们可以帮助你控制体重、胆固醇和血压。 用水果和蔬菜代替高热量的食物。 选择富含纤维的五谷杂粮尤其是粗粮 去皮的家禽和鱼 尽量食用精瘦肉 每周至少吃两次鱼，特别是含有欧米咖- 3脂肪酸的鱼类(例如鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼)。 选择脱脂和低脂(1%)乳制品 避免含部分氢化植物油的食物，减少饮食中的反式脂肪。 选择含钠少的食物，清淡或少盐的食物。为了降低血压，目标是每天摄入不超过2400毫克的钠。减少每天摄入1500毫克可以进一步降低血压。 节制饮酒 抽烟的危害。。。。。罄竹难书 增加运动的时间和强度来匹配你摄入的卡路里。 每周至少进行150分钟的适度体育锻炼或75分钟的剧烈运动，或两者的组合。 定期的体育锻炼可以帮助你保持身材，减轻体重，帮助你达到身体和心血管的健康。如果你很难安排定期的锻炼，建议每周进行40分钟中等强度的有氧运动，每周锻炼三至四次。 研究发现每周锻炼60 - 90分钟可以减少50%的心脏病风险。方式不必很单一：爬楼梯，散散步，走一走，慢跑都可以。开始的时候可以做一些低强度段时间的运动，等到身体适应了可以试着每天增加一点活动总量。 这里有一些建议可以帮助你在生活中增加体育活动: 不要强迫自己去做一些你不喜欢的事情，而是找到适合你个性的锻炼方式。如果你是一个爱热闹的人，可以选择跳广场舞，或者和朋友一起散步。如果你爱静，跑步或游泳可能是个更好的选择。 要养成一种新的习惯需要一段时间，所以要给自己一些时间去养成规律的习惯。比较简单的方法是每天在同一时间积极活动。 美国心脏协会建议每周至少150分钟，听起来可能觉得挺多有点难以实现，其实可以把你的体育锻炼分在几天内完成。天气好的时候在午餐后出去走一走，如果你乘坐公共交通工具上下班，你可以早下一站路，尝试用步行的方式走完剩下的路。现在共享单车很普遍，少开车多骑车也是很健康的锻炼。 如果你错过了一天或一次锻炼，不必沮丧也不要对自己太苛刻，可以重新审视一下坚持不下去的原因。你可能需要尝试不同的活动或不同的时间。别放弃! 高质量的睡眠对心脏也很有好处。每个人的睡眠需求略有不同，六到八小时是大家普遍认为比较健康有效的睡眠时间。 |
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