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68岁的王大爷前年被医院确诊患上了脑血栓，在治疗过后病情得到了好转，但身体还是受到了损伤。这天王大爷在网上刷短视频时，看见了一名医生讲解散步的好处，该医生表示老年人可以通过散步来促进血液循环，保持血管健康。 王大爷对医生的话深信不疑，于是每天都要出门散步，一去就是半天。 对此王大爷的儿子小王觉得十分恼火，一方面因为其父亲之前得过脑血栓，行动不太便捷，独自散步很危险；另一方面是因为小王觉得血管这种东西，并不是简单散步就能保护的，经常阻拦父亲外出散步，为此父子二人经常吵架。  据中国卫健委统计，截至2021年5月，我国患有高血压疾病的患者人数已经达到了2.45亿人，每年死于血管疾病的人约为280万人！ 血管疾病的致死率不断提升，因血管疾病死亡的患者主要集中于中老年人群体。在此情况下，许多中老年人为了维持身体健康，选择每天进行散步，那么散步到底能不能保护血管？  一、多散步真的对血管好吗？每天走多少步健康？散步是一种强度较低的运动方式，其能够满足各年龄段的需求，尤其对年龄大的老年人帮助更大，老年人的身体素质随着年龄的增长日益下降，肌肉组织不断退化，无法支持其进行高强度运动，散步这种简单、柔和的锻炼方式无疑是最合适的。 据美国《柳叶刀》医学杂志报道，散步可以促进血液循环，降低血液黏度，使心血管保持健康的状态，一定程度上能延长人的寿命。  研究人员，随机在四个大洲内选取了9300名参与者，严格限制他们的饮食、生活习惯、规律运动，并对他们进行跟踪调查，经过一年的记录，研究人员发现，一个人如果每增加2000步的运动量，其血管类疾病病发的风险就会降低10%，如果每个人每天多走10分钟，一定程度上可以延长寿命。 所以，散步是对人体血管有好处的，散步可以使人体分泌大量的分解酶，这些分解酶的主要作用是水解，其能够在人体内分解脂肪，还可以混合在水中被血液吸收，进入血液中分解血管壁上的堵塞物，能够对血管起到良好的保护作用。  此外，散步还能够提高人体血液循环的速度，当人体处于运动的状态下，肢体内的肌肉神经和血管组织都处于较为活跃的状态，在此情况下，血管内血液的流速较平时提高，一定程度上减少了心脏供血的压力，帮助心脏更快的将血液输送到全身，加快新陈代谢。 同时，在一定程度上也能够防止脂肪在血管中堆积，更快的将血管中的垃圾排出体外。 那中老年人应该怎么选择散步的步数呢？  其实这个问题没有具体的标准，应该根据自己的实际情况进行选择，《中国居民膳食指南》中明确指出，健康的成年人每天最佳的运动步数不应该低于6000步，中年人最少每天应该走够6000步才能对身体起到良好的保护作用。 而上了年纪的老年人要谨慎进行锻炼，防止长时间运动增加膝盖关节的损伤，步数多不代表效率高，老年人每天最好将散步的步数控制在3000~5000步，既兼顾到运动的强度，又兼顾到老年人的身体情况。 虽然散步这项运动能促进血液循环，保护血管健康，但是想要更全面的保护血管，可以坚持做这三件事，效果或许比运动更好！  二、想要护血管，坚持三件事，或比运动好中老年人随着年龄的增长，身体各项机能也在逐渐下降，并不能仅仅依靠散步来维持身体健康，有些中老年人可能是因为年轻时劳动过量或不良习惯导致血管出现了问题，这些情况下，这三件事，比运动起到的效果更好： 1. 清淡饮食 想要血管健康，养成良好的饮食习惯尤为重要，现如今随着人们生活水平的提高，日常餐桌上的食物越来越丰富，很多中老年人觉得自己身体十分健康，经常摄入大量肉类、高蛋白、过度油腻的食物。  殊不知这些食物在其体内无法被完全消化，多余的脂肪无法被分解，在血管中堆积，无形之中增加了血液的粘稠程度，久而久之便在血管中形成了血栓。 在日常生活中，我们一定要坚持“四少”的原则，少油、少盐、少糖、少辣，减轻肾脏的负担，在食物的选择上，我们尽量兼顾各种营养，可以多吃一些豆类食物适量补充蛋白质，但是一定要减少高脂肪、高油腻食物的摄入，比如猪肉等肉类食物，减少脂肪的摄入，可以每顿饭摄入一定量的膳食纤维，比如红薯、麦片、鸭梨黑豆等食物，帮助肠胃消化。  清淡的饮食，可以从根源上减少血脂、血糖的摄入，减轻人体消化系统的负担，降低血液中血脂的含量，降低血液粘稠度，使血管保持畅通的健康状态，起到预防血管疾病的作用。 2. 定期体检 很多中老年人觉得平日生活工作中，自己的身体并没有出现什么问题，觉得体检完全是浪费钱，这种想法是大错特错的，千万不要等着出现严重症状时才想起来去医院。 很多疾病都会潜伏在人体内，像高血压、糖尿病、高血脂症等疾病，它们早期的症状并不明显，其病理性不会在短时间显现，一旦出现异常反应时，该疾病可能已经进入了晚期。  我们中老年人一定要养成定期体检的习惯，体检时可以选择常规项目，例如：血常规检验、尿常规检验、心电图和腹部B超，血液、尿液的情况能反应人体很多的问题，能准确了解血液中各类细胞的含量，了解身体的基本健康情况。 如果担心自己的血管有问题，可以拍CT进行细致的观察，查看血管的形态、血管内有无血栓等。只有及时体检才能及时发现身体出现的问题，终止病情的发展，及时治疗改善，千万不要为了省钱忽略自身健康。  3. 控制情绪 在人们的传统观念中，情绪这种东西完全不会影响身体健康，但是随着医疗水平的不断发展，这种观念被完全颠覆。 据欧洲健康协会统计调查，在过去二十年时间里，出现了因情绪导致出现应激性心肌病的事件5632起。 激烈的情绪变化会使人体内的血压急速上升，一些中老年人的血压本身就偏高，情绪激动的情况下，十分容易诱发血管类疾病，例如，有冠心病、心肌梗等基础病的患者，在情绪激动之下很大概率会导致病情复发，危害安全，因此，控制情绪对中老年人的血管也十分重要。  但是，我们不仅要注意坚持以上三件事，还要注意自己的睡眠习惯，睡眠也会对我们的血管造成影响，究竟是怎么回事？ 三、有这4种睡觉习惯的人，心血管容易出问题？睡眠是我们人体进行新陈代谢必不可缺的过程，睡眠直接影响着我们人体内部各个器官、组织的生理功能，对调节人体内部稳定起着至关重要的作用。 近年来随着生活节奏的加快、经济的发展，人们身上的压力越来越大，最直接的影响便是人的睡眠，很多人由于压力过大影响睡眠，逐渐出现了血管疾病。 美国心脏协会在其杂志上发表了一片研究睡眠对人体健康的文章，该研究表明，睡不够、睡得多、白天频繁午睡、睡眠质量差，有这4种睡觉习惯的人，都会增加患冠心病、中风等心血管疾病的风险。 研究人员在瑞典找了12268名双胞胎参与本次研究调查，平均年龄为7.岁，其中女性参与者占比57%。研究人员经过对参与者的询问调查，统计了他们的具体信息，并调查了他们家族关于心血管疾病的历史，经过了13年的跟踪记录，最终在2022年7月研究人员得出了结论，良好的睡眠习惯对保持中老年人血管健康尤为重要。 如果睡眠时间不足、睡眠质量较差，人体内的新陈代谢效率直线下降，从而引发胰岛素抵抗力下降、神经活性减弱，从而加速肥胖，催化血压、血脂含量提升，增加患心血管疾病的风险。 对此，建议广大中老年群体每天最佳的睡眠时间最好保持在7-9小时内，才能使身体保持健康的状态。 延伸阅读：想要降血压、健康心血管，饮食中一个小改变，或有帮助国际杂志《心脏》曾经刊登过这样一篇报道，将钠盐改为钾盐可以降低血压，降低心血管疾病的患病风险。该研究采用了30000名参与者，研究人员将这些参与者分为两组，一组参与者日常生活中吃钠盐，一组参与者吃钾盐。 经过5年的跟踪记录，最终研究人员发现，每天食用钠盐的参与者平均血压水平较高，患病风险更高，食用钾盐的参与者血压平均水平低于摄入钠盐的参与者，身体健康状况较好。 所以说，钠盐吃太多真的会影响健康！我们可以在日常生活中用钾盐代替钠盐，增加膳食类钾元素的摄入，保持身体健康。 |
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