睡前这样躺10分钟，等于跑步1小时，小腹平了、腰细了！

各位伽人宝宝，我是来送干货的小七哟~

最近小七有点不开心，因为每天待在电脑前，小肚腩都出来了，刚好碰上夏天，穿T恤都能看出来了，呃……

虽然瘦下来这个世界也不一定是你的，但不瘦下来这世界一定不是你的，那些时尚大牌和潮流造型极少是为胖子而设计的。而且有个赤果果的现实：你瘦下来会比现在好看一百倍！

深深被这句话洗脑的小七赶紧去找明星老师求助：跪求减小腹妙招！！

哈哈，今天就跟大家分享明星老师整理的超级实用的瘦小腹干货喽，肯定也是你们想要的哦，跟小七一起来涨姿势吧！！

01

瘦小腹的2个妙招：

瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。先给你萌介绍2招又简单又轻松哒动作吧：

01丨扭腰转腿

Step 1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

Step 2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

功效：可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。

02丨简易V式

Step 1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

Step 2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。

功效：锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。

02

4个瑜伽体式简单瘦小腹：

初级版简单动作热热身，加点难度喽，这4个动作都是常见的，可操作性都挺强的，睡前躺床上都可以做的哦~

01丨侧板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。

左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。

右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。

维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

02丨俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。

手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。

03丨平板支撑

两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。

你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

04丨半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。

就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

03

5个小腹燃脂动作：

如果觉得不过瘾，小七再给你推荐5个强力小腹燃脂的动作：

01丨仰卧腿交叉

仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

02丨仰卧卷腹

双腿分开一定的角度，双膝弯曲脚踩地，双手并拢，向前弯曲上身的同时，双臂伸于两腿之间，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

03丨仰卧抬腿

仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

04丨仰卧指尖触脚跟

仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

04

瘦肚子小贴士

1、随时缩小腹提臀

2、因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。

3、每天早上喝一杯热柠檬水，柠檬会消耗脂肪，促进新陈代谢，燃烧脂肪。

4、饭后喝一杯绿茶。多项研究表明，绿茶有助于减肥。饭后，煮一杯绿茶，促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧。

5、晚饭吃清淡点，能够让你专注于睡眠，而不是消化你的晚餐。整个晚上都不会消耗晚餐中的卡路里，所以，晚饭吃清淡点能够避免体重增加。

6、睡前2小时不要进食。睡前只能喝一些水，这样会让你变得更轻。

所有的短期运动也许都不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，下边这个美小腹一定会是一个月后的你哟~▼