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在日常的生活中，我们常常会因为一些比较不规范的坐姿、站姿而影响到我们的身体，长期不正当的姿势会让我们的身体变得糟糕，造成肌肉僵硬、关节疼痛等一系列的问题，而大部分的人却意识不到这一问题。  并且在训练中，同样也会造成这些问题，因为健身知识的匮乏，很多人在训练时的动作并不正确，而且在训练完以后基本不拉伸肌肉，久而久之肌肉就会变得僵硬，不止会影响到关节，还会影响到自己的体态，让整个身体看上去非常的不自然。  关节的活动受限以及疼痛大多都是由于肌肉僵硬造成的，对于这些问题我们需要重视起来，这些问题是可以通过拉伸训练来改善的，所以今天在这里会教给大家一些训练动作，通过以下的训练来让你的身体恢复到一个初始的状态。  这是个很有效的动作，它能提升肩膀脊柱的柔韧性并且拉伸髋部屈肌，这个动作叫做桥式拉伸。 桥式拉伸能拉伸到整个前侧链，让你的前侧链肌肉更加放松，并且可以提高后侧链肌肉的力量，很多人的体态问题都是因为前侧链的肌肉过于紧张，后侧链的肌肉过于孱弱所导致的，而这个动作能够完美的兼顾到这两点，是个非常棒的拉伸动作。 一个能提升臀部灵活性的动作，叫鸽式伸展。 将你的前腿弯曲至90°另一条腿笔直，臀部朝前身体笔直，不要扭转你的身体，这个动作会拉伸到你的臀部屈肌和臀大肌，可以让你的下肢变得更灵活，让你在下肢的训练中，能够更好的表现。 这个动作混合了柔韧性和协调性，躺在地上把你的膝盖折叠到你的胸前并尽可能的收紧，然后展开身体伸出手臂伸展你的脊柱，然后再回到原始位置。这个动作能够同时加强你的前侧链和后侧链，并且让你的身体协调性更好。 趴在地上然后手臂伸直从前举到后，整个过程中让身体保持笔直并且尽可能的不拱起背部，这个动作能够很好的训练你肩关节的柔韧性，增加关节的活动度，还可以提升肩胛骨的柔韧度，让你的上肢更灵活。 在训练前后都可以使用这些动作来拉伸放松身体，使僵硬的肌肉变得放松。  柔韧性和灵活度对于身体来说非常的重要，很多身体上的体态问题都是因为这两个原因所导致的，你需要时刻让自己的身体保持一个比较放松的状态，才不会出现这些问题。 |
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