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踮脚跟在古代就已被用作“养生大法”，原称“敦踵法”。如今，我们经常练习的有800年历史引导的八段锦，其最后一势也是踮脚跟。
这个动作主要是通过踮起脚跟，刺激全身肾经系统，从而引起身体震荡，起到按摩全身五脏六腑的作用。
踮脚跟可以消除百病，功效神奇。踮脚跟，是一项不伤害膝盖的运动，当你踮起脚尖时，双侧小腿挤压出的供血量，可以使人的心率保持在每分钟150左右，让血液给予大脑充分的供给，有益心血管健康。
 当你踮起脚时，大脑和四肢就全部活动开了，避免长时间用脑突然站立所引起的眩晕、眼前发黑等毛病。当你踮起脚时，可以让脚踝和小腿肌肉进行丰富的运动，增强踝关节的稳定，避免膝盖损伤，这对许多膝盖不好的老人来说，是一项不错的运动。
每天踮脚有以下好处 1、抵御郁气：抑郁其实是阳气无法上达脑髓，从而导致脑部血液不畅通，蒙闭了清窍。踮脚跟可以让更多的阳气上传，刺激膀胱以及足三阴经，让更多的血气直达头面。 2、补肾气：一般阳气不足、肾气缺失之人，大多怕冷畏寒、手脚冰凉、下肢浮肿，踮脚跟可以充分运行阳气，促进肾气通阳，并且运动过后效果明显。 3、治疗腰痛：当湿寒冷气进入膀胱经，导致气血不畅，会使腰痛刺痛，因此多踮脚跟可以有效治疗腰部病痛、后部头痛和颈椎病等。 4、防止中风：中医认为中风是真阳衰损的阴盛阳衰的表现，脑溢血就是“阴盛”导致阳气上冲的症状。踮脚跟可以通过刺激脚底部，促进脑部气血运行。 5、治疗小便不畅：男性前列腺炎，小便不畅、前列腺肥大，从中医角度来说，都是膀胱气化不利所致。踮脚跟便能很好的治疗前列腺炎。
中老年人如何更好的进行踮脚跟练习呢 1、保持身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧； 2、慢慢踮起脚尖，用脚抓地，全身放松，将重心从脚尖逐渐转移到脚掌； 3、慢慢做自由落地运动，让脚部撞击地面，引发全身震动，从而让震动传遍全身。 4、多做几次，让身体感受全身震荡，你就会觉得全身通畅，回味无穷。
也可多进行垫脚尖走路：每次走30-50步后，就稍微休息一下，然后根据自己的身体状况进行多组重复，速度不需要太快，以身体能接受为宜。初练习者可以扶着墙练习，多次联系之后，便可不借助外物了。
坐着垫脚尖的操作方法：将膝盖和大腿保持水平，将矿泉水瓶或其他物品放置在大腿上，多进行几次负重练习，每次垫脚尖也是30-50次，速度和重量保持在自己能接受的范围内。
躺着勾脚尖练习方法：卧床休息时，将两腿并拢伸直，让脚尖一勾一直一放进行练习，可以双条腿一起练习，也可以一条一条的来。如果觉得腿部不适，就不要练习了，停下来多加休息，每次练习保持在20-30次最好，速度还是以自身情况来决定。 为了保持身体健康，可以多做垫脚尖的运动 但中老年人进行垫脚尖的运动还要注意以下几点 1、垫脚尖的运动，对全身协调要求比较高，像高血压、骨质疏松的朋友最好还是不要轻易尝试，避免产生一些意外伤害。 2、踮脚尖的运动一定要循序渐进，做任何锻炼都不可急于求成，用力过猛，否则容易伤到脚后跟。如果因为过度联系导致脚步肿胀，不要担心，休息几天，多拿热水泡脚，症状便会减轻。 3、对于一些经常下棋、打牌甚至沉迷电脑的人来说，久坐不动不利于腰部、背部的健康，最好一个小时左右就进行一次踮脚运动，可以促进下肢血液的回流，不会因为久坐而致使下肢麻木。
对于许多上班族或者性格懒散的朋友来说，经常会因为不运动而导致身材走样。垫脚尖是一项简单又有效的运动方式，如果你不想出门，如果你不想进行强烈的运动，那就有事没事多进行垫脚尖练习，它不受场地控制，也不会耽误太多的时间，随时随地进行，是一项理想的运动方式。值得大家都来体验尝试一番。 |
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