|
文/浩浩老师 有很多朋友在问，人看起来不胖，但是却有一个圆滚滚的肚皮，这是为什么？ 我该怎么办？ 下面我将为各位伽人们总结一下我的观点，希望能够对大家有所帮助。 本文导读 大肚子的成因
解决方式
根据不同的情况，这种现象可以分为几种不同的诱因，这里把可能性列举一下。
很多人觉得自己是肚子大，尤其女孩子，但其实是骨盆前倾！
  从以上图片看出，即使是很瘦的人，如果骨盆前倾的话，腰椎随之前弓，会显得肚子很大，很圆，很突出。 骨盆前倾主要是由于久坐的生活方式导致了前后链的肌肉失衡而造成的，主要表现为屈髋肌群过于紧张，竖脊肌被动缩短。 而且，长时间骨盆前倾的话，下腹会成为锻炼的盲区，腹部很容易堆积脂肪，久而久之，就会拥有一个杰出小肚皮。 那么怎么矫正骨盆前倾呢？ 矫正骨盆前倾 01 正确的坐姿  02 手法矫正 注意事项：
动作1丨松解髂腰肌 ① 松解腰大肌 腰大肌起于腰椎体侧面和横突；止于股骨小转子。 
（位置准，手法熟练后真的可以摸到腰椎哦，你Get到了吗?） 练习time：可采用屈膝加外旋，抗阻的方式来练习。 （踢毽子的动作可以锻炼到哦）  注：松解时需短位松解，可更易触摸，不适感会减轻。 ② 松解髂肌 髂肌在髂骨的髂窝内。
 
 注：多数人髂窝位置极敏感，松解前可进行交谈或采用递进的方式慢慢松解。松解时需短位松解，可更易触摸，不适感会减轻。 ③ 按揉小转子 小转子在大腿内侧，基本与耻骨平齐，这个位置比较靠近隐私部位，在做私教时可以不用松解。 动作2丨奔马式拉伸髂腰肌（收住小腹）
 注：
动作3丨松解竖脊肌 目的是活化腰椎小关节，松解竖脊肌。
（也可卡住棘突后让会员自己晃动臀部）  注：每一节腰椎都要晃动，手卡住的是腰椎的棘突。 动作4丨猫抗阻
注：
动作5丨仰卧腰椎压地，收肋骨呼吸
注：
总而言之就是通过松解紧张肌肉，强化核心力量与骨盆稳定性来矫正骨盆前倾。 腹型肥胖
肥胖分很多种，不是所有的胖子都是一个胖法，也不是所有的瘦子都是一种瘦法，如：脂肪型肥胖，腹型肥胖，水肿型肥胖，代谢型肥胖等等... 你看，是不是总有一款适合你 那么腹型肥胖的人肚子里有什么呢？
上图可以看到：内脏脂肪占了很大的比重。 代谢不好，久坐不动，饮食不健康都会导致内脏脂肪升高，这是对人的健康和外貌都有极坏影响的。 如何减去内脏脂肪呢？ ↓ 01 饮食！！！ 多吃健康的食物，远离垃圾食品，高糖、高油、高热量的东西尽量控制。我知道很难，但是解决问题是等价交换原则，你不付出点儿什么，就没有收益。 推荐食品： 主食：糙米，红薯，紫薯，荞麦面； 蔬菜：西蓝花，青笋，芹菜 很多蔬菜都很好 可以大量吃； 肉类：白色鱼肉，虾，贝类，低脂红肉，鸡胸肉； 坚果：不用多，每天一小把； （夏威夷果要慎重，因为比较容易长胖） 记住多餐少食~！ 一天吃5次比暴饮暴食吃2次同样的量，效果完全不同！ 还有，碳酸饮料之类的，就戒了吧，如果还在喝可乐什么的，锻炼上的努力就基本可以忽略不计了。Skr！Skr！
02 坚持锻炼 多做运动，一周至少三次，每次至少40分钟，不管你是无氧还是有氧，自己在家躺着练，还是去健身房系统练，不管你什么运动，都比不动强。 就怕三天打鱼两天晒网。 “ 不以坚持为原则的理疗都是耍流氓。 ” 如果有问题咨询 欢迎和浩浩老师聊聊 「瑜伽之都大理」 带你感受别样风情 |
|
|
