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更年期是女性身体变化较大的阶段，由于受激素的影响，情绪容易波动，还容易失眠。更年期女性遇到失眠的情况时，该怎么办呢？ 晚餐少吃 营养专家建议，晚餐量要少，但质量要高，尽量清淡，摄入足够的蛋白质和多吃蔬菜水果。油腻的东西会加重肠胃的负担，导致入睡后消化系统还要“加班”。七分饱为宜，如果吃得太饱，会导致大脑过于兴奋和活跃，无法入睡或睡不好。此外，晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物，易引起胃部灼热及消化不良，也会导致失眠。 睡前别玩手机 很多人睡觉前最喜欢做的一件事就是玩手机。有研究显示，在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，从而使人不能安睡。 过午不碰咖啡和茶 咖啡是一种兴奋剂，不仅刺激中枢神经系统和呼吸系统，导致心跳加速，还有利尿作用，即使勉强入睡，也可出现夜尿频繁，没法睡好。建议更年期女性晚上不要喝咖啡，对咖啡因比较敏感的，过了中午就不要喝。除了咖啡，茶也尽量不要喝。茶也会兴奋中枢神经，平时容易情绪激动、睡不好、体质较弱的女性，午觉之后还是不饮茶为宜。 张玮/ 文
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