午睡好处多？睡不对更崩溃！

想好好做事？先睡个高效的午觉！

白天工作/学习想要变得更加高效，午睡是一个很好的“提神”方法。

尤其对每晚睡眠时间＜6小时，或通宵熬夜的人来说，午间“饭困”加上睡眠不足，困倦简直浓得无法阻挡。睡意来袭的时候，给我一张床我能从上班直接躺到下班。

白天睡太多，晚上睡眠驱动力不足

即使大boss没发现你白天睡过去了，

医生也不建议你这样随便扰乱睡眠作息

我们需要睡眠的程度，也就是驱动人们睡觉的动力，被称为“睡眠驱动力”，它存在于每一个人的大脑内。

随着清醒的时间变长，睡眠债不断积累，睡眠驱动力逐渐上升，就会增加我们的睡意，“催促”我们去睡觉，直到我们再度入睡，偿还掉大脑欠下的睡眠债。

假如白天睡得太多，到了晚上该睡觉的时候，就会因睡眠驱动力不足而失眠。

如果你在白天感到十分困倦、影响正常工作/学习的情况下，可以适当地补眠。但值得注意的是，午睡最好在下午3点以前。否则，影响到当天晚上的睡眠质量，继而接下来的白天又再昏昏欲睡，形成恶性循环。

午睡时间长，头脑反而昏昏沉沉

午睡可以为困倦的大脑“快速充电”，但不是睡得越久越好。因为午睡时间太长，想轻松地醒过来就不容易了。

睡眠的一个周期大概是1.5小时，睡眠从浅睡眠变成深睡眠，之后再变回浅睡眠。午睡超过30分钟，就会进入深睡眠。此时被唤醒，大脑是昏昏沉沉的，人也很不清醒。这是因为睡眠惯性的作用，接下来30分钟～2小时，头脑灵敏度、记忆力、注意力等都会明显减低，反而影响了工作效率。

睡眠惯性是指人从睡眠觉醒的后一段时间内，出现短时间的警觉性、计算能力、反应速度、短期记忆等能力的降低，持续时间从几分钟到几小时不等。有的还会引起情绪低落，产生抑郁。 

高效的午睡只需15～30分钟

所以，高效的午睡，没必要睡太长时间。

15～30分钟的午睡，就足以让你在接下来的2～3小时内保持较高的觉醒和执行能力。

前一晚通宵熬夜的朋友，用15分钟来补充睡眠，当然会觉得不够。你强制叫醒他，分分钟可能会见识到什么叫魔王级别的起床气。

偶尔熬完夜，不想影响第二天的正常睡眠作息，除了“白天强打精神忍着不睡”这个选项之外，还可以试试补充1个睡眠周期，即午睡时间限制在1.5小时以内。利用中午空闲时间，给自己加加油，就能消除困意，头脑恢复清醒。

寝安温馨提醒：

在平时晚上睡得不够的情况下，中午充分利用15～30分钟的小睡，可以提高工作/学习效率。

白天睡太多，晚上就睡不着了。即使前一天晚上熬夜，也建议将白天补睡的时间尽量限制在1小时之内，不超过一个睡眠周期，否则会影响夜间正常睡眠。

用冷水洗脸或者站起来做做伸展运动可以减轻睡眠惯性的作用。

来源：giphy.com