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那先定义一下什么是好皮肤，好皮肤首先是不能有痘痘吧，或者说是不怎么长痘，其次我认为我们亚洲人的好皮肤标准应该是明亮白皙的、富有透明感，而不是所谓的「黄脸婆」「斑斑点点」，最后是没有皱纹。接下来我就这几个短期目标，结合生活实际，来做一个规划，最后再重点点评几个适用于所有细分目标的小习惯。 1。先说痘痘，在长期被痘痘所困扰的人们心中，没有痘痘了就是好皮肤，但很多人这个坎过不去，你跟TA又谈何真正意义上的好皮肤呢？这就好比你对一个乞丐谈诗和远方，TA不会理解也不会关心，因为TA只想着下一顿饭如何解决、今天晚上睡哪。除了有些人天生的遗传和体质问题无法改变外，一些内分泌疾病引发的痘痘问题和已经比较严重的痘痘痤疮症状，都应立即、马上就医，且不能去看中医和美容院，而是去看三级甲等医院的皮肤科，让医生好好给你看，TA不给你好好看你就换一个三甲医院继续看，这个非常重要！非常重要！非常重要！这是你未来有没有好皮肤的一个重要前提，别指望着护肤品能对你的痘痘怎么样，护肤品中很少很少有成分会对你的痘痘有效，有效果的如水杨酸和A醇，都只能够对轻度痤疮有点效果，你还指望着TA能拯救你满脸的已经严重了的痘痘？我就是血一般的教训，当年初中痘痘很严重的时候父母迷信中医带着我换着地方去看了好几次，错过了最好的治疗时期，换来的只有吃的中药小药丸和买的我现在都不确定有没有激素的国产护肤品药膏，最后P用都不顶，直到现在我的皮肤状况都受早年的影响，都还没有养回来，反而留下了难看的痕迹。 So，第一个习惯，或者说是思维，有皮肤问题，尤其是比较严重的痤疮，请立即、马上去看专业医生，有些东西不是咱们能自救的，不要瞎整自己给自己看病，很多情况下你觉得是的痘痘医生一看是另外的东西。我不评价中医，中医可能对别的方面有效果，但皮肤的病尤其是痘痘，中医真的不是本行。  2016年度中国医院专科排行榜 在这个大前提下，大家应该站在身体整体健康的角度看待这件事，用生活方式、运动、饮食、皮肤护理等多种手段综合调节，将痤疮的内在因素扼杀在摇篮里。以下只举几个重要的例子： 除了精神压力大而引发的情绪不稳定外，熬夜和失眠都会引发痘痘的产生。我记得以前听过一个广播节目，一个喜欢长痘痘的听众说她自从恋爱后，就再也不长痘痘了，不管这事是不是真的，但可以肯定的是，心情真的会影响你的皮肤状态乃至身体状态，好在这都是一时的也容易改变；熬夜就更不用说了，熬夜这种生活习惯是最近几十年才有的，我们身体的基因根本不适应晚睡的生活，而是习惯了「日出而作日落而息」，今年的诺贝尔奖也在说熬夜的危害，不单单会引发痘痘问题，还会对皮肤整体和身体都不利，这个是我重点点评的对象，因为它在整篇文章来说贯穿始终，我会放在最后面好好说说。如果是以上引发的痘痘，那是属于阶段性的，只要我们改善这几条就可以看到很明显的效果。 So，第二个习惯，不要熬夜，保证好睡眠，身体消炎做好了，可以避免没有必要的痘痘的发生。  饮食也是痘痘形成的重大原因，其中「糖」是最容易促痘的因素，好的皮肤科医生不会忘记忠告你，要想改变皮肤一定要远离糖，少吃甜食。甜食包括但不仅限于甜饮料、甜点心，加了糖的各种菜肴如甜盘子、糖醋里脊、拔丝土豆等，还包括高GI（升糖指数）食物，如精白主食：白米饭白面白馒头白米粥等、GI值更高的粘性淀粉食物如油糕年糕糯米滋等和一般吃的面包。吃甜食或者是高GI指数这种使血糖升高特别快的食物，会促进皮脂腺的皮脂分泌增加、促进炎症，从而形成痘痘且使痘痘恶化，而低GI值的食物大多是豆类和杂粮以及粗粮，因为大量的膳食纤维有利于代谢过高的雄激素水平，从而改善痘痘肌情况。 So，第三个习惯，不吃或者少吃「糖」以及进行低GI饮食，能够极大避免和改善痘痘。  常见食物GI值表，70以上为高GI食物 此外，对于一部分人来说，奶类食物也会促痘，其中的IGF-1和乳清蛋白会使胰岛素升高使皮脂分泌增多从而堵塞毛孔形成痘痘，还会促进炎症反应恶化痘痘。你需要去观察你是否在这一部分人当中，并且如果实在想喝，可以喝无糖或者低糖酸奶。 So，第四个习惯，易长痘人群应尽量避免乳制品，虽说不是所有人喝奶都会长痘，但是目前来看这条适用于大多易长痘人群。 除过这些，少用含有大量Omega-6脂肪酸的油来炒菜，比如玉米油和葵花籽油的Omega-6含量就非常高，花生油、芝麻油和大豆油也不少，而是应该多用富含有Omega-3脂肪酸的食用油，比如橄榄油、菜籽油等，此外还要多食用富含Omega-3的食物，如：鱼。因为痘痘是一种跟发炎有关的皮肤疾病，炎症反应一旦增加，身体中的炎症因子水平提高，皮肤的状况就会恶化，而这种富含Omega-6脂肪酸的食物就会促进炎症反应，Omega-3脂肪酸的食物则会降低炎症反应的同时，长期食用还会有点控制油脂分泌的功效。 So，第五个习惯，爱长痘的人群，应调节必需脂肪酸的平衡，多食用富含Omega-3脂肪酸的食物。  当然在饮食上还有许多需要注意的地方，在此只举例几个最最重要的事项。此外，运动可以改善身体对血糖的敏感度，这样就会少刺激胰岛素的分泌，进而皮脂就不会分泌过多的油脂，也就不会堵塞毛孔长痘痘了。 So，第六个习惯，爱长痘痘的人群应加强运动，这个最后也会单拎出来重点说。 最后，第七个习惯，油性皮肤可以长期使用一些含有烟酰胺或A醇的产品来控油，没有了过度的油脂，肌肤就不会毛孔堵塞，自然可大大避免痘痘的产生。 2。我们再来说说如何才能拥有亮白而富有透明感的肌肤。 在那之前我们要搞明白黑色素是影响你肤色的大部分原因，这里分为减少黑色素的形成以及淡化已经产生的黑色素。 首先是防晒， 只要有太阳，紫外线就会呆在你身旁，就会影响着你的皮肤，使皮肤的黑素细胞活跃，产生黑色素，也就是皮肤变黑了。别以为冬天不需要防晒，事实上，使皮肤变黑的UVA可不会随着季节有所减少，而且下雪之后雪地表面的反射能力最强更应使用高防护力的防晒霜，我记得有次有个妈妈带着她老公和儿子去滑雪，有私心地给自己用了CPB的防晒霜（贵妇品牌但防护力一般），而给老公和儿子用的安耐晒小金瓶（高防护力但不贵），结果滑完雪发现他俩一点没黑，她却黑了。此外在室内，也需要涂抹低倍数高PA的防晒霜，虽然室内的紫外线辐射比户外小得多，但还是会有UVA会穿过窗户进到屋子来。 So，第八个习惯，防晒，而且每天都要，对于拥有亮白而富有透明感的肌肤非常重要。不仅仅限于涂抹防晒霜，还要采取必要的硬防晒措施，如打伞、戴帽子辅助，做好全方位的防护，把黑素启动的几率降到最低。此外，痘痘肌肤更应加强防晒，紫外线会在短短几秒内将痘痘瞬间恶化，提高炎症表现，也会促使痘痘好了之后留下黑痘印。 但仅仅是做好防晒还远远不够，这只是预防，肌肤已经形成的黑色素是不会很快代谢掉的，而且黑色素形成不单单是紫外线的影响，也有可能是炎症、内分泌和遗传等因素，与此同时，变黑的路径是一条很长的过程，很多因素也会有影响，而不同的美白成分则可以解决不同的变黑的阶段的美白功能，请看下表：  大多数产品都无法这么全面地覆盖黑色素形成的各个阶段，即便是有也会因某些成分浓度不够而没有效果，所以最好的办法就是根据此表挑选有效浓度高的产品搭配使用，如果不喜欢叠加，可以使用martiderm的DSP安瓶精华，这个产品算是比较全面的了。  So，第九个习惯，想要拥有亮白而富有透明感的肌肤，日常需要长期使用全面美白的美白产品，把黑色素形成的前中后期都照顾到，封堵其形成的多个途径。 但做到这两点还不够，皮肤没有健康的外观、发黄也不算是明亮白皙、富有透明感的皮肤，这部分的策略分为日常生活饮食和外部保养。 皮肤发黄的原因有三，第一个是营养性贫血，蛋白质不足、缺铁或者月经失血过多都会导致营养性贫血，这一块常见的是女性，女性常常为了追求苗条的身材而减肥过度，不好好吃饭、不吃肉而带来的膳食不均衡；第二个原因是消化吸收不好导致的营养不良，肠胃功能不好也基本是自己作出来的，当代社会人们经常吃油腻、煎炸的食物，还不注意饮食规律，往往食无定时，常常把自己饿到前胸贴后背了才记起来吃饭，再加上冷饮饮料等生冷食物的折磨、暴饮暴食的负荷、偏食挑食的影响，久而久之胃功能下降，越来越弱，甚至得上胃病痛苦不堪，中国的胃病发病率是居全球第一，有数据统计全球5亿胃病患者，中国就占了1.2亿，真的该警醒！第三个就是习惯性的疲劳熬夜睡眠不足以及缺乏运动等不良的生活习惯。 如果想改善自己皮肤发黄暗沉的状态，就应该在饮食和生活上做好，首先需要养护肠胃，除了改掉暴饮暴食以及食无定时的坏习惯外，也需要选择适当的食材，选择有利于消化吸收的食物或者把食物用不同的烹调手法做的更易消化。 So，第十个习惯，想要拥有亮白肌肤，就要好好吃饭，注意膳食均衡，养护肠胃功能，改掉不良饮食习惯。一个丧失了从食物中汲取每日营养的身体处于亚健康的人，是不可能拥有健康的肤色以及皮肤状态的，而且只有做好这点才能让在皮肤护理上花的钱发挥最大效果。  世界最佳饮食模式——得舒饮食 此外，还需要做好身体的抗糖化，糖不仅仅会促进痘痘的产生，细胞里的胶原蛋白是最容易受到糖份攻击的，一旦受到攻击就会发生质变，变脆失去弹性，胶原蛋白更新的又很慢，因此在糖化反应之下皮肤会变得发黄、松弛、皱纹变多。 Re（回顾），第三个习惯，想要拥有亮白富有透明感肌肤就必须要做好抗糖化，少吃或不吃甜食，避免高GI食物，还有少抽烟、少吃烧烤和油炸类食品对于抗糖化来说也很重要，尤其对年龄大了的人来说（一般在30岁以上），基础代谢率不比20多岁年轻人了，血液中的糖分会越难代谢掉。 另外在饮食上，应积极食用富含如维生素C这样的强抗氧化的食物，一来帮助铁的吸收和帮助合成胶原蛋白，二来改善体内的炎症状态，减少炎症因子在体内的产生和皮肤的表达。 So，第十一个习惯，想要拥有亮白肌肤，在日常生活当中应注重抗氧化。除了外涂一些抗氧化产品可以让皮肤分泌的油脂氧化以及变黄速度减慢外，天然食物中的抗氧化物质也是我们需要关心的，而且多种抗氧化成分协同起效，又安全，请主要关注应用已久的食物，颜色丰富的各种蔬菜水果如番茄、葡萄、花椰菜、蓝莓、菠菜，以及绿茶、燕麦、核桃、杏仁、菜籽油，还有深海鱼如三文鱼、鳟鱼这种鲑鱼和沙丁鱼等。 我特别推荐大家喝马黛茶，其在阿根廷等南美国家拥有400多年的饮用历史，与足球、探戈、烤肉并称为阿根廷四宝，并与咖啡、茶(红茶、绿茶等)并称为“世界三大茶”，马黛茶富含196种活性元素，比中国绿茶还多了60多种，具有超强的抗氧化性，以及多种人体所需的氨基酸与不饱和脂肪酸，并独有绿源酸、芸香甙等营养成分，长期饮用可改善人体内环境，提升血液品质，全面保持机体营养平衡，是人类迄今为止发现的营养保健功效最全面的单科植物。我是从巴塞罗那球星梅西以及苏亚雷斯那知道此物的，尤其是苏牙，他外出常常马黛茶不离手，走在路上都不时地抿一两口。     OK，做好了防晒，用起了全面美白精华，在饮食上好好吃饭、注意膳食均衡了，也注意到了抗糖化和抗氧化，接下来就要在生活中做出改变了，主要是为了改善血液的循环情况，这需要我们不能熬夜，早睡早起，此外，运动也有助于促进全身的血液循环，这都能在最终改善了我们的皮肤状态。 这些，比你我想象的还要重要的多，我们人类就是怕麻烦，怕坚持，所以更爱看草单，希望通过花钱来解决一切问题和烦恼，但往往不愿承认只有在生活和饮食中做好，一个产品才能发挥最大的作用。 Re，第二和第六个习惯，想要拥有明亮白皙而富有透明感的皮肤，就需要多运动，少熬夜保证充足的睡眠，改善血液循环。 生活和饮食做到位了，一个合理的皮肤护理才能达到最佳效果。我们需要通过保湿来保持皮肤的含水量，你有没有发现在你每次洗完脸的后照镜子看自己的皮肤状态就会感觉非常不错，还有市面上的面膜大多数也是如此，敷个十分钟拿下来就会觉得皮肤又白又亮富有透明感，这就是角质充满了水，让皮肤看起来透明发亮。 So，第十二个习惯，想要亮白而富有透明感的肌肤，就必须要做好保湿工作，平时在清洁皮肤的时候，切记勿使用清洁力过强的清洁产品，应根据自己肤质和情况选择适合自己的清洁产品；此外还需要在每次护肤流程中使用保湿产品，也是根据自己的肤质，恰到好处四个字可以成为保湿不变的宗旨。 油性皮肤一般来说面部都会发黄，那是因为本身出油出的比较多，油脂被氧化时间越长，颜色也会越发的黄，这就需要控油。 So，结合第十一个习惯和第七个习惯，出油量较大的皮肤应通过抗氧化和控油来改变肌肤发黄问题，日间外涂抗氧化产品，推荐维生素C和其他抗氧化成分搭配使用，这一条可以参考前面的第九个习惯，很多美白精华的主要成分本身也是具有很强的抗氧化功效；控油可以使用含有烟酰胺、水杨酸以及A醇来调节皮脂腺分泌情况。 martiderm安瓶精华（维生素C，抗氧化） （维生素C，抗氧化、美白、促进胶原形成） sesderma白藜芦醇抗氧化精华 Olay光感小白瓶（烟酰胺+VC衍生物）（抗氧化、控油、美白） Olay Pro-x 淡斑小白瓶（烟酰胺）（抗氧化、美白、控油） 露得清A醇晚霜（控油、抗衰老） 3。最后来说说抗皱抗衰老。怎么样抗衰老？补充真皮层的胶原蛋白几乎是抗衰老的代名词，而胶原蛋白最大的大敌则是糖，是不是又看到这家伙了？首先糖化作用会使胶原蛋白受害，简单来说就是过量的糖分会侵蚀我们皮肤，使原本忍不住想用手捏一把的Q弹皮肤弄得又硬又脆失去了弹性。这还不止，血液中长期存在着多余的糖，皮肤便会晦暗，变得粗糙甚至出现皱纹，就是说会加速肌肤衰老，有没有发现患有糖尿病的人比同龄人更显老呢？这就是因为糖尿病病人的血液里长期存在着高糖。 Re，第三个习惯，想要抗皱抗衰老，第一件事情就是不吃或者少吃糖以及进行低GI饮食，做好抗糖化，尤其是30岁以上的人群。 此外，紫外线中的UVA会导致皮肤产生皱纹，而你知道吗？事实上皮肤老化仅有20%是自然老化，剩下的80%来源于光老化，自然老化是无论如何都会缓慢发生的过程，但光老化则是对自然老化的一个加速过程，光老化是皮肤提前衰老的最主要原因。 Re，第八个习惯，做好防晒，防晒是抗皱抗衰老的前提。 最后才是使用抗衰老产品，可以在日常使用一些含有A醇、维生素C、烟酰胺的产品，可以参考上图的几个产品，还有含有波色因的护肤品，比如赫莲娜的黑白绷带面霜、修丽可的AGE面霜以及YSL的青春面霜都是抗衰老的产品。 总之，抗衰老是一个综合的概念，不是说用了哪个产品就能抗衰老了，除过生活、运动、饮食这些非常重要的因素外（年龄越大这些因素决定性越大），要长期做好皮肤的保养工作，防晒有没有做到位？清洁卸妆工作有没有长期坚持且不会过度清洁，还有保湿有没有恰大好处，把这些做好，再去谈抗老，那些抗老产品才会起效果。 最后来点评一下对于这三个短期目标都非常重要的几个习惯。 首先是熬夜，它对于不管是痘痘、还是亮白肤色还是抗衰老都不利。很多人都知道熬夜不好，但是就是控制不住自己，但其实稍稍晚睡不算是熬夜，最重要的是还是规律，不要打乱自己的生物钟就好，就OK，而不是今天两点睡，明天十二点睡，或者最严重的白天晚上倒班。 其次是防晒，不防晒你痘痘会恶化，提高炎症表现；不防晒你会变黑、肤色不均匀；不防晒你会长皱纹、长斑点。此外，还应防晒霜和硬防晒结合，如打伞、戴帽子、戴防晒口罩等。 再次就是抗糖化，不注意，长痘痘你倒不一定，看个人体质，但是你的皮肤中胶原蛋白的质和量都会下降，糖的代谢产物是深黄色，表现在皮肤上就会发黄长皱纹。在平日的饮食当中，我们采取更换主食战略，追求粗粮，尽量避免细作精制粮食，粮食碾磨的精细程度非常关键，可以把大米和改为糙米、黑米等五谷粗粮，也可以把普通小麦面条改为荞麦面、粗硬质小麦面等粗粮面，或是选择意大利面，其次，主食也可用玉米、马铃薯代替，红薯和紫薯也可少量食用，前期如果不习惯，可以将上述粗粮混合进目前习惯吃的细粮，慢慢加大比例。总之讲究循序渐进，慢慢调整高GI和低GI的比例。 最后是运动，血液循环的改善会降低皮肤对糖的敏感度，也会提高身体代谢能力，而且身体整体健康了，你敢说跟你的皮肤没有关系吗？其实，不用刻意运动，步行就很好，世界卫生组织把步行认定为最佳运动，不过走路速度太慢很难起到锻炼效果，一般情况下，健走的步速以每分钟100步为宜，身体感觉是微微出汗、可以用正常节律说完整的句子但不能唱歌，健步走推荐量为每天1小时，按每分钟100步算，每天6000步是比较合适的。有减肥需求的人，可适当增量到8000~10000步。但如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在上下班分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上，否则没有健身价值。 |
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