上班族必看，别让这些毁掉你的健康！

上班族常遇到的7个坏习惯：

• 久坐不动；

• 极其缺乏体育锻炼；

• 长时间面对电脑；

• 长时间在空调房中；

• 不能保证充足睡眠；

• 为减肥不吃早餐；

• 三餐无规律。

 

一.颈椎病办公室头号“杀手”

>>>> 症状：颈部僵直，两肩酸麻，精神萎靡不振。

>>>>症因：

• 1、长期不良的坐姿或长久停留在电脑前的人群几乎都有不同程度的颈椎病。根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉，引起各种症状；

• 2、运动少，压力沉重会令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血；

• 3、颈项肌的疲劳，引起颈肩痛，项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。

>>>> 健康小贴士：

• 1、定时改变头颈部体位，避免长时间采用同一姿势。

• 2、不要让肩膀受凉，避免长时间吹空调和电风扇。

• 3、操作电脑时要保持正确坐姿。确保坐着时整个脚掌着地，经常伸展腿部并改变腿的姿势，而且经常要走走活动一下。如去打水，伸懒腰，劳逸结合。

• 4、适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩。使用键盘久了，轻做摔手动作10至50次不等。

• 5、感到肌肉紧张酸痛时，最好睡觉前洗个热水澡，让患处温热。

二.腰椎间盘突出难缠的病症

>>>> 症状：出现不同程度的腰及下肢的疼痛，下肢害怕寒冷，小腿外侧及足背有麻木感，腰部活动受限。 

>>>> 症因：

• 1、腰椎键盘突出于与职业关联密切。财务人员、电脑操作者和司机都易患本病。

• 2、长期前倾坐姿，反复弯腰下蹲，弓腰搬抬重物及扭转动作容易引起腰椎间盘突出。

>>>> 健康小贴士：

• 1、应注意桌椅的高度，并经常活动一下腰部和颈部。

• 2、用电脑时，最好1至2个小时后休息几分钟，或做关节运动，预防酸痛情形发生。

• 3、若发生酸痛，不要拖延，必须马上向医师求助。

 

三.腰骨疼痛疼起来要命

>>>> 症状：会有麻痹的感觉，疼起来就像很多虫在咬的感觉。

>>>> 健康小贴士：

• 尽量减少坐的时间；

• 坐一会儿变动一下姿势或站起来活动一下；

• 也可做一下腰部按摩。

四.腰痛误以为被掏空的病

>>>> 症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

>>>> 症因：因为女性骨盆内器官比男性复杂，脊椎承受的负担过重，女性较男性易患腰痛。

>>>> 健康小贴士：

• 1、若是轻微的腰痛，只需稍微按摩或是伸展筋骨，好好休养即可缓解；

• 2、若是严重腰痛，不能强力按揉，可以热水浸浴，也可以用电暖炉敷疗让腰部温暖，血流顺畅。

 

五.手足麻痹分分钟躺枪

>>>> 症状：手脚变得没有感觉或出现刺痛，在空调房里，可能更容易发生。

>>>> 症因：肌肉过于紧张造成。

>>>> 健康小贴士：调节椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。

六.腕痛习惯了就好？

>>>> 症因：长时间打字的人很可能会手腕麻痹。

>>>> 健康小贴士：两手五指交叉，手腕转动50次。

无论是颈部、手部或背部等的酸痛，都是长期坏习惯酿成的结果，而且患病的大部分人都是因为长期姿势不良。因此上班族在日常工作中要特别注意自己的坐姿。

 

七.干眼症电子产品之殇

>>>> 症状：

• 1、双眼特别干涩，眼皮沉，刺痛，看东西很累，或看不清东西，甚至演变为眼球疼痛，充血，没有眼泪；

• 2、失眠头痛，胃口不好，还伴有酸痛感，甚至想呕吐，经常犯困；

>>>> 症因：

      1、电脑画面与办公室亮度差别太大，造成眼睛疲劳。

• 2、由于在使用电脑时，眼睛注意力高度集中，常常注视目标不移动，使得眨眼的次数大大降低，再加上荧屏光线的辐射，眼睛干涩使眼角膜得不到泪液的充分滋润，容易受损。

• 3、显示屏中的射线严重损害人的视力，这些射线对晶状体和角膜等都有影响，造成眼球水肿或疼痛。角膜是人体神经密集的地方，一旦被损伤，会感到双眼剧痛，甚至让人坐立不安。

>>>> 健康小贴士：

• 1、与电脑保持一定的工作距离：

a、14英寸的显示屏要有60厘米的距离；

b、15、17英寸的显示屏要有70厘米的距离；

c、显示屏上端应低于视线10至15度。

• 2、每工作1至2小时向远处眺望10分钟左右，缓解视疲劳，也可以做眼保健操；

• 3、保持室内的湿度，有意识地眨眼睛，还可以用眼药水保湿；

• 4、多吃玉米和水果，适量服用维生素B2和维生素C。

八.痔疮尴尬的隐忧

>>>> 症因：久坐的人，血液循环减慢，身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，会使静脉曲张，可能患便秘和痔疮，发生肛门疼痛或流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。

>>>> 健康小贴士：

• 1、热水坐浴。坐浴时水温以30℃至40℃为宜，时间在20分钟至30分钟即可，可在热水中加入少量盐；

• 2、经常空腹饮水，工作时间每隔1至2个小时站起来活动一下身体；

• 3、多吃高纤维素的食物，如蔬菜、水果、玉米和芹菜等。

 

九.脂肪肝常见慢性疾病

>>>> 症状：脂肪肝表现并不十分明显。

>>>> 症因：应酬较多，经常喝酒的人很容易患脂肪肝。

>>>> 健康小贴士：

• 1、注重保持食物多样化，并以谷物类为主。

• 2、多吃蔬菜、水果和薯类等；

• 3、常吃奶类、豆类或奶制品和豆制品；

• 4、日常膳食清淡少盐；

• 5、少饮酒。

十.空调综合症常见季节性病症

>>>> 症状：大声打喷嚏，鼻子不通气，容易感冒。

>>>> 症因：夏天时比较常见。这时，空调使用频繁，极少开窗，尤其在室内外温差大时，很容易患热伤风。

>>>> 健康小贴士：

• 1、多开窗；

• 2、多去户外透透气。

• 3、多做户外运动；