会不会觉得自己的基础代谢太低了，如何提高基础代谢

健身减脂的朋友，有的在日常训练中真的有很努力，大部分的方法也都是正确的，但是给自己的感觉就，是看上去没有怎么减少体重，这就让他很疑惑，是我平时的训练量没达到还是力量训练方面出现了什么问题？

那你可能不知道，我们身体里有个东西叫做基础代谢，这个和我们的呼吸系统一样，都是每天的不分白天黑夜的24小时加班的，这个和遗传基因有一定的关系，有的遗传过来天生基础代谢就比较少，还有年龄，体重，饮食，锻炼等等一些原因加强，都是可以提高我们的基础代谢。

基础代谢，简单的说就是我们在睡觉的时候，也能帮我们在体内燃烧我们的脂肪成分，基础代谢高了，那么相对燃烧的就要高点，相反基础代谢比较低就燃烧的比较低，打个比方，我们每天基础代谢可以燃烧100点脂肪，看着这一百点是蛮少的，但是我们每天通过锻炼还没有100点，因为我们一天下来不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。这样计算下来一天锻炼消耗的热量是比较少的，所以才会觉得自己没有减肥成功，再加上一天100的基础代谢减少脂肪的数量，在10天就能减少1000的热量，一年有365天后面的热量你可以自己算，可以说基础代谢高了，不超过一年你就能达到你想要的身材。

首先，你要保持你的基础代谢，最好就不要突然的一下减少你的热量来源，可以说这个方法是最笨最伤害自己的一个方法，和晚上不吃饭说要减肥的人是一个道理，脂肪都是你身体里的一部分，你能想到的事情难打它们想不到吗？其实身体内是会有自己的一套保护系统，这个是自己控制不了的，就像有的时候自己有点小感冒躺一下午就又好了是一样的，当你突然一下把每天自己的饭量从两碗到一碗，同时基础代谢也就会减少下降。

早餐一定要吃，不但要吃还要吃好吃饱，可以说吃早餐能够提高我们的基础代谢，又或者说是，让基础代谢与我们身体中脂肪关系最密切的一餐了，因为在我们晚上到早上上时间睡眠的同时，我们基础代谢也会慢慢下降应为生体中没有在运动的部位了，然后到在上起来吃饭的那一刻，基础代谢就会根据早餐的营养成分来提升的。

还有就是，摄入每天足够多的蛋白质，又或者说是刚刚好的蛋白质，这样能够提升我们肌能里的基础代谢的提升，从而在一天的训练不管是肌肉的加强，也能起到很好的减脂效果。