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1、站立补肾气 好多人知道， 习武之人对练脚的要求比较严格， 一定要五个脚趾抓地，补肾气也可以利用这样方式，只是要求相对要简单很多。毕竟我们做的是健身操。
具体做法是:两只脚并拢，均匀地、放松地站立于地面，双脚尖和双脚跟并拢，使双腿靠在一起， 使肾经和阴跷脉紧密地结合，这样对培补肾气有特殊的作用一一下肢并拢在一起，还比较容易使周身的气血连为一个整体，闭上眼睛， 就会有一种身体微微晃荡的整体感觉， 仿佛一吸气就吸到了脚后跟，这对补充肾气相当有益。因为站立补肾气的操很简単，随时随地都可以练习，所以平时我们便要养成站立的好习惯，有事没事地将双腿并拢站立，以达到养肾健身的目的。
2、屈腿壮肾 屈腿壮肾的练习方法是:一条腿单跪在地面上，另一条腿以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成90度角，小腿与地面垂直而立， 又与大腿垂直，然后抬头1延胸，上身中正，腰可微微向后放松，稍微用点力，以便保持身体的直立，让身体与大腿成垂直状态，然后放松脚背。一般，保持这种姿势10分钟，可达到强腰壮肾的效果，由于单跪操易封闭会阴，因此女性一般不要练单跪操。 3、双膝强肾 双膝强肾操的基本做法是:双腿跪地，小腿与足背平放在地上，大腿直立，与身体成一条直线，保持中正。以双膝支撑的方法调动气血、充润两肾的作用比较明显。每天可坚持练习一段时间， 久而欠之，便能有效地强化肾功能。值得一提的是，这种动作作看似简单， 但刚开始练习的时候，会出现腰酸的感觉。所以，在练习之前，要有这个心理准备。 |
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