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1 你晚上一般几点睡？ 如果你是夜猫子，喜欢凌晨1、2点就寝，甚至熬夜到凌晨3点，那么，你一定也收到过许多「别太晚了，早点睡吧」的热切关心。 这个时代，「早睡早起」，已经是一个颠扑不破的政治正确。它正确到连「熬夜」都得加一个「熬」字，来强调它的不合理。但是，早睡早起一定是对的吗？熬夜就一定是不好的吗？ 不着急，我们先来做一个测试。 想象你在一个不需要刻意计划安排的“自由日”里，问自己这样三个问题：
这是一个非常简单的时间类型测试，找出上面两个时间点的中间点，然后在下面这个时间轴中找到你对应的位置。 算好了吗？根据研究结果，至少存在三种时间类型：
按照统计数据，只有 14% 的人属于云雀型，习惯在 23 点前入睡；第三种鸟占比最高，大约在 65% 左右，这类人没有特别的倾向，可早也可晚；而 21% 的人属于猫头鹰型，通常是凌晨 1-2 点。 所以，如果你非常努力，仍旧很难在凌晨 1 点前入睡，不必怀疑你的毅力，很可能只是因为，你刚好属于「猫头鹰型」而已。 2 对于猫头鹰和云雀这两大时间类型的人，科学家们做过很多研究。 大部分研究表明，云雀型都是愉悦而高效的，他们内向、有责任心、富有亲和力、专一、情绪稳定。 不管是女性还是男性，都积极主动，能够抑制不好的冲动，对未来有计划。而猫头鹰型则容易显示出阴郁倾向。他们比云雀型的人更开放、 更外向，但是他们的情绪更不稳定，而且往往冲动，寻求刺激，图一时之快而不顾后果。 但事实，这并不绝对。 当学者对富兰克林的“经典智慧”进行测试时，却没有发现任何科学依据能够证明“云雀型应该拥有道德优越感”。反而在研究过程中发现猫头鹰型往往更有创造力、幽默感和强大的工作记忆力，甚至在智力测试中，猫头鹰型也常更胜一筹。  正如我们无法决定脚的形状和大小一样，我们也无法控制自己的时间类型。决定时间类型的因素中，遗传因素占到了一半，这说明云雀型和猫头鹰型是天生的，而不是后天养成的。 除了遗传因素，对一个人的时间类型影响最大的因素是年龄。高中生和大学生大多是猫头鹰，60 岁以上的人和 12 岁 以下的人则大多是云雀。男人中的猫头鹰比女人多。然而，抛开年龄和性别，大多数人既不是纯粹的云雀，也不是纯粹的猫头鹰，而是中间的第三种鸟。尽管如此，仍有 20%~25% 的人是坚定的夜晚型，而且不管是个性还是行为，他们的一套独特表现都有助于我们理解日常的隐藏模式。 所以，如果你是夜型人，不要觉得与世界格格不入 —— 我们的优秀都是天生的嘛！怕什么。 开个玩笑。 不过在现实中，两者的差异确实有所体现。 你会发现，喜欢晚睡的人，大多从事创意和内容相关工作，比如广告、公关、新媒体—— 也就是我们常说的「创作者」。 原因未必是他们拖拉、不自律，很有可能只是因为：这些思维更开放、发散的人，同时也是典型的「夜型人」而已。 所以，他们在晚上会更感到如鱼得水，状态会更集中、更活跃。 3 我们这个时代，是一个极度推崇高效、上进、勤奋的社会，俗话说：“早起的鸟儿有虫吃。“很多人认为早起的人更努力、更上进。 反之，晚睡晚起的人，则容易被目为脱离社会、拖延症、缺乏上进心。 同时，90% 的老板会认为，上班越早的员工越尽职，所以多数公司要求8-9点上班，以及正常的人际交往，都会安排在白天 —— 这些，都会对猫头鹰型造成压力，迫使他们改变自己的时间类型，变成「晚睡早起」或者「早睡早起」。 长此以往，会造成什么后果呢？ 研究学者在对 161 位创作者的日程进行分类之后，发现了一种分布：大约75%的人，也就是云雀和第三种鸟，每天都会经历三个阶段：高峰-低谷-反弹的模式。但每4个人中就有一个顺序几乎完全颠倒，这些人就是因为基因或者年龄而成为猫头鹰型的人，他们每天经历的三个阶段是：反弹-低谷-高峰的模式。 并不是每个人都以完全相同的方式度日，每个人都有自己的“时间类型”，这是决定人们身心昼夜节律的个人模式。如果强行调整时间类型，容易患上抑郁症，同时还会提高患上心脏病、糖尿病和肥胖的机率。而且，有些人的状态，在深夜就是比早晨好，为什么要强迫他早起/早睡呢？ 很多人认为「睡得晚」会对身体造成损害，其实，医学上早已证明：每个人每天所需的睡眠时间是不同的，一般是6-9个小时。只要你睡足了，并且长期保持下去，你是 11 点入睡还是 4 点入睡，并没有太大差别。 也就是说：造成损害的，是「睡得少」，而不是「睡得晚」。 只要你能够长期、稳定保持作息习惯，你几点入睡都没有关系。所以，请善待猫头鹰型人，不要给他们太大的压力。: ) 4 但是，作为一个社会人，你必须要面对的事实是，很多时候，我们根本无法完全按照自己的意愿掌控时间，当猫头鹰型的时间模式于日程安排无法协调时，怎么办呢？在《时机管理》一书中，作者丹尼尔·平克给出了两种策略，可以帮你把损害减到最小。 1.保持意识清醒 假设你被迫参加早会，你可以采取一些预防措施。比如，在前一天晚上列出自己在会上需要做的所有事项；在进入会议室之前，用不超过 10 分钟的时间到外面散一会儿步，或者帮同事一个小忙，去给他买杯咖啡或帮他搬几个盒子，这些都会帮你提振精神。在会议期间，你要特别警醒。例如，当有人问你问题时，在回答之前先重复一遍问题，以确保回答正确。 2.见缝插针 即便你无法控制重大的事情，仍然可以在小事上做决定。如果你晚上有一小段空闲时间，请不要浪费在电子邮件上。用这 60 分钟来做你最重要的工作。 根据上表找出你每天的最优时间段 合理安排自己的时间 也要尝试向上管理，温和地告诉你的老板，你什么时候工作状态最好，但要说明这对企业有好处。比如，告诉老板：“你给我的任务，如果放在晚上做，我能完成大部分，所以或许我在晚上之前应该多参加一些会议。” 从小事做起。我们都听说过“休闲星期五”，或许也可以来一个“时间型星期五”。每个月拿出一个星期五，让每个人都可以按他们喜欢的时间表来安排工作。你也可以告诉别人自己的“时间型星期五”。 最后，充分利用那些你能控制自己日程安排的时间段。在周末或节假日，制订一个能够最大限度发挥同步效应的时间表。 *来源 *来源：公众号湛庐文化，ID: cheerspublishing。 作者：Lily, Criyal |
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