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消除压力，从大脑开始的方法（本文阅读需要十分钟） 限制两千字有部分删减。 压力，是每个人都有的。如果真的没有一丝一毫压力，那么将毫无意义。 而所有的压力都来自于我们大脑的感觉，日本知名脑科学专家通过对大脑的深入剖析，我们会更加了解我们的压力。 身体性压力的产生机制： 比如头痛，首先会从丘脑，经过大脑皮质或大脑边缘系，最后到达压力中枢——丘脑下部室旁核进而产生促肾上腺素皮质释放激素（CRH），刺激下垂体，释放出促肾上腺皮质激素（ACTH）。 这种荷尔蒙刺激肾上腺皮质，引起肾上腺皮质肥大和压力荷尔蒙“皮质醇”的分泌。皮质醇过多，会引起高血压、糖尿病、骨质疏松等。 我曾研究过一系列为什么偏头痛患者卒中率大于普通人，与经常性的疼痛有关。 精神性压力的产生机制： 其开始同身体性压力机制相同，都是由丘脑下部室旁核，但其通往神经时，无须经过脑垂体，直接应用到脑干部分，详细点说就是中缝核。 压力信息从丘脑下部传递到中缝核，妨碍了血清素能神经的作用。然后产生了抑郁症和焦虑症。 晚上失控的人比早上多，就是因为晚上人体机制下血清素分泌减少了的缘故。 只有人类才有的两大压力： 并不是只有人类才会有压力，动物也有压力，诸如对找不到食物，找不到配偶，愤怒等等。 但有些压力是人类才可以感受到的，这里有两大典型，分别是不快的压力与自己为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力。 感受到不快的有很多，通常是不能得到满足时产生，简单地说是求而不得，比如对酒的依赖，对互联网的依赖，这点在现代人身上体现淋漓尽致，还有诸如购物，性和暴力此类。 而第二种就比较简单了，人类喜群居，喜爱听到别人夸奖，（女性比男性更喜爱夸奖与甜言，这点如果有感兴趣的，可以给大家单独讲下）在社会评价不友好时，压力如洪水般袭来，最多的还是同他人的比较，升职压力，财务压力等等。 前运动区更为重要： 我们神经外科医生，经常用脑灌注来看大脑是否有缺血行为，一个人如果脑供血不足，则会表现很多诸如记忆力不佳，反应迟钝等反应。 而前运动区表现更为重要，一个前运动区不好的人，表现为不能与人正常交流，这是典型前运动区血流较少的表现。 长时间看电脑，打游戏的人，前运动区通常都不会活跃，其实很容易理解，很多现实的例子也告诉我们这样的危害，可很少有人会去在意，直接造成的后果，就是自闭，与人沟通困难。而疲劳与喝酒同样会弱化前运动区功能，在醉酒时很多人表现吐字不清。 人性的组成： 前运动区有三大功能分别是：同感，工作，学习。 这三件事分别由三种神经紧密相连，他们分别是，“多巴胺神经”，“去甲肾上腺素能神经”，“血清素能神经”。 多巴胺是一种让脑兴奋的物质，多巴胺通常带来的是快感，和人的性欲，感觉关系密切。 去甲肾上腺素也是兴奋质，但它是和生命危急密切相关的，过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩，脑的兴奋就无法控制，会引起抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等。 血清素则会通过有规律的释放血清素，调节多巴胺和去甲肾上腺素。 那么血清素如此重要，我们应该如何增加它呢？ 血清素如何增加： 想要激活血清素能神经，有两种方式可以选择，一种是阳光，另一种则是规律运动。 那么在最开始也讲了，缺少血清素会导致抑郁、易怒，进而产生心理性压力。所以想要改善，最重要的是有规律的生活，并且吸收足够的阳光。 清晨的朝阳是制造血清素的最佳时机，通过清晨的运动，可以一举两得，有利激活血清素。大概在三十分钟左右即可。 不管你如何锻炼，如何增加血清素，都不能直接影响来自身体性压力的路径。而身体性压力最好的抑制方法就是“眼泪”。 眼泪如何区分： “基础分泌的眼泪”：最基础的就是我们自然分泌保护眼睛，滋润眼睛，干眼症就是因为这种眼泪分泌不足引起的。 “反射性眼泪”：比如切大葱的时候，会控制不住的流泪，无论男女都不能避免。这是人体自然的生理反应。 “动情之泪”：悲伤和感动时留下的眼泪，这种眼泪只有人类才会流，也是唯一具备抗压能力的眼泪。 在最后给大家几个建议： 1、作息规律，日出而作，日入而息，晒晒太阳。 2、每周末找个令你感动的电影自己哭一哭。    |
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