别让压力拖垮了人生

每天一本书

 

各位慈怀读书会的读者们，大家好。

欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。

今天，我们要一起读的书是《消除压力，从大脑开始》。

每个人，只要活着，就会面临各种各样的压力，不管你富有还是贫穷，卓越还是平凡。而且，随着社会工作生活节奏的加快，我们更是常常被做不完的工作、忙不完的家务，弄得焦头烂额。

在焦虑的白天，在失眠的夜晚，你有没有想过，我们为什么会感觉到压力？压力到底来自于哪里？你有没有希望能够控制自己的焦虑，让自己从重压下解脱出来？

别急，你所有的问题，都可以在这本《消除压力，从大脑开始》中找到答案。

 

这本书的作者有田秀穗是一名脑神经专家，被称为日本“血清素研究第一人”。他对于神经科学和禅学都有很深的研究，他的“血清素锻炼”法，帮助了许多忧郁症、自闭症患者恢复身心健康。他的这本《消除压力，从大脑开始》被誉为“日本第一减压书”。

在这本书中，作者并没有为了彰显他的学术高度，而堆砌许多难懂的脑科学术语，而是尽量用简单易懂的叙述，帮助我们去认识大脑、激活潜能、应对压力。

最值得一提的是，作者通过科学实验结果，修正了我们对于压力和哭泣的态度。也许，读完这本书，你就能解决那个困扰你多年的问题：我们，应该如何对待无所不在的压力？ 

接下来，我们一起跟着作者的陈述，来看看如何应对压力，过更快乐的人生。

在认识压力和大脑之前，我们必须认识一个观点，那就是：“只要活着，就不可能没有压力。”因为，我们所有身心的不快，都是压力的来源。

当我们把“零压力”作为目标时，我们就等于在期待一件得不到的东西，那样，压力反而会增加。

那么，面对每天无形的压力，难道我们只能束手就擒？

当然不是！

用作者的话说：“压力不会自己消失，也不能战胜，我们却可以消解因压力所受的痛苦”。

要消解压力带来的痛苦，首先我们要对压力有一定的了解。

总体而言，我们的压力主要有两种，一种是身体性压力，如“疼痛”、“寒冷”；另一种是精神性压力，如“痛苦”、“悲伤”。

身体性压力来自于我们的身体受到伤害，譬如小脚趾踢到了衣柜，或者在寒风中穿得太少而冻得瑟瑟发抖。

这时，大脑通过神经感受到身体的痛苦，就会产生身体一种压力荷尔蒙。

当这种荷尔蒙分泌过多时，身体就会出现高血压、糖尿病、骨质疏松之类的疾病。

精神性压力的来源我们的各种负面情绪，可能是被批评后的委屈，可能是和情人分手后的痛苦。

在书中，作者将我们受到的精神性压力分为两类：“不快产生的压力”和“自己为别人做事没有得到适当评价而产生的压力”。

其中，“不快产生的压力”常常出现在欲望得不到满足时，譬如有酒瘾的人找不到酒喝，或者是一个购物狂人没有钱买看上的东西。

第二种压力来自于和他人的互动，譬如和别人比成绩、比业绩时。

当这些压力传递到大脑后，会抑制一种名叫“血清素”的激素分泌，而当血清素分泌不足时，我们就难以保持平和的情绪，容易患得患失、脾气暴躁。长期如此，可能引起抑郁症、焦虑症等精神疾病。

有时候，我们发现在地铁里，晚上下班时失控发脾气的人比早上上班时多，那就是因为晚上我们体内的血清素含量减少了。

总的来说，我们受到的所有压力，都是通过神经传递到大脑，再由大脑指挥身体激素做出改变。因此，我们的压力，也可以理解为“脑压力”。

平常，我们常常说的“心疼”，其实都是我们大脑对难过、悲伤等情绪的一种反应。

在我们的大脑中，有形成喜怒哀乐的“感情脑”，和与感情脑紧密相连的“前运动区”，这两个地方，控制和感受着我们的所有情感，就是我们平时说的“心”所在的地方。

所以，当一个人前运动区受损时，他依然会说话、会走路、吃饭，看起来和平常人一样，但却会失去对情感的理解能力，不会体谅人、关心人，变成一个“没心没肺”的人。

除了突然的头部撞击会使前运动区受损外，持续做单调的事情，如长时间打游戏、看电视，同样会让前运动区的血液运行变差，甚至受损。

而长期的作息不规律、过于疲劳、酒精摄入过多等原因，也都会造成前运动区功能的减弱，让人们难以控制自己的情绪。

可见，前运动区对于我们的情绪健康，非常重要。

那么，到底前运动区包含了哪些功能呢？

总体而言，前运动区有三大功能：同感、工作、学习。

三大功能对应的三大脑：学习脑、工作脑、同感脑，分别控制着对我们情绪影响很大的三种激素：多巴胺、去甲肾上腺素以及血清素。

“学习脑”控制着多巴胺的分泌，而多巴胺让我们产生“快感”。

当它分泌适度时，这种兴奋感让我们愉悦，产生努力的动力。不过，如果过分追求由多巴胺带来的快乐，就会产生依赖和上瘾，譬如酒精成瘾、网络成瘾、购物成瘾等，从而影响正常生活。

“工作脑”控制着去甲肾上腺素的分泌。和多巴胺带来的快乐不同，去甲肾上腺素带来的是“面对危险时的兴奋”，譬如我们在比赛前、演讲前的那种兴奋紧张感，就是由它造成的。

当这种激素适量时，我们会适度亢奋，帮助我们在工作时更好地表现。但当它分泌过多时，我们就会感到压力过大、心烦意乱，甚至焦虑失控。

“同感脑”控制着血清素的分泌，帮助我们保持平常心，给身体带来“冷静的清醒”，让大脑维持平稳地高速运转。

它像一个乐队指挥，调节着多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，把它们控制在一个正常的水平。

不单如此，血清素还能让我们保持交感神经的适度兴奋，就像早上舒服醒来、准备开启美好一天的愉悦感。它还可以减轻疼痛，也就是说当我们血清素足够多时，原有的身体上疼痛如头疼、牙疼、腰疼的感觉，都会减弱。同时，血清素还能帮助我们保持良好的姿势，刺激抗重力肌，让肌肉不容易下垂，让我们身形挺拔。

锻炼血清素能神经，意味着我们的能变得更美，也更能抗压。

基本上，社会上公认的“能人”，譬如企业家、明星等，他们之所以能维持高强度、高效的工作，就是因为他们都是血清素能神经发达的人。

因此，想要提高人生效率，保持充足的血清素非常关键。

那么，我们该如何锻炼血清素能神经、产生足够的血清素呢？

血清素的锻炼方法主要有两个：阳光和韵律运动。

首先，我们来说说阳光。阳光会让血清素能神经兴奋，从而分泌更多的血清素。而因为血清素主要是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最为有效。

但太多的照射会让血清素会自我抑制、减少分泌，所以，早上晒太阳的时间最好不超过30分钟。

 

到了夜晚，血清素会转变成褪黑素，褪黑素不但能帮助我们迅速入睡，还能抗衰老。由于褪黑素只有在夜晚才会产生，所以，如果晚上不睡，不管白天睡多久，即使身体能从疲劳中恢复，但皮肤依然会变差。

如果白天我们体内没有足够的血清素，到了晚上，就没有足够的褪黑素，从而导致失眠。而长期失眠会导致抑郁、焦躁和衰老，会让身体进入恶性循环。

因此，养成良好的作息习惯，在早上沐浴5到30分钟的阳光，是血清素锻炼的第一法宝。

如果长期生活在阳光不充足的环境里，难道我们就无法抗压了？

别担心，作者还提供了第二个法宝给我们——韵律运动。

韵律运动，就是“按照一定的韵律运动身体”。它的种类很多，譬如有韵律的呼吸、咀嚼、散步、跑步、游泳、跳舞等等。

只要让身体在韵律运动中，保持5分钟，即使只是不剧烈的韵律呼吸，也能激活我们脑中的血清素神经，从而增加血清素分泌量。

值得注意的是，疲劳会降低血清素浓度，因此，进行韵律运动的时间，最长别超过30分钟。

“重要的不是长时间运动，而是长期坚持。”

如果我们能选择一种自己喜欢、能坚持一辈子的韵律运动，那就是最好的抗压方式。

所以，如果我们能在早上的阳光中，配合着有韵律的呼吸，听着有节奏的音乐慢跑或散步，只要每天坚持5到30分钟，这种血清素锻炼的巧妙结合，就能让效果加倍，让我们轻松快乐地解除压力。

虽然，血清素功能强大，但它并不能增强我们的免疫系统。

因此，我们除了通过锻炼血清素能神经来抑制精神性压力，我们还需要一个强大的武器来消解身体性压力，那就是“眼泪”。

作者告诉我们，眼泪分为三种：一是基础分泌眼泪，即保护滋润眼睛的眼泪；二是反射性眼泪，譬如切洋葱时条件反射所流的泪；三是“动情之泪”，这是悲伤感动时流的眼泪。

只有第三种“动情之泪”，才能帮助我们舒缓压力。

 “希望别人了解自己压力的眼泪、后悔的眼泪、悲伤的眼泪、感动的眼泪，都属于动情之泪。”而所有的这些动情之泪，都可以消解压力。

因为，在流“动情之泪”时，大脑会自动切换到了副交感神经，让原本紧张的交感神经得到休息，同时也能激活副交感神经控制下的免疫系统。 

有些人压力大，却长期处于想哭但哭不出来的状态，那是因为长期的情感压抑，让他们大脑的同感功能低下，血清素分泌不足。在这种情况下，只要通过之前所说的阳光和韵律运动的锻炼，帮助血清素恢复到正常水平，就能慢慢恢复流“动情之泪”的能力。

在我们的传统观念里，“笑”比“哭”更能减压。然而，作者实验发现，和哭时相比，笑时人们大脑的前运动区血流量增加程度较弱，时间也更短。

因此，同样是消解压力的力量，哭会解压效果更好，哭后更爽快，而笑后更精神。

尽管如此，对于大多成年人而言，哭比较吃力，而笑可以每天进行，因此，“想扫除郁闷的时候哭，想充满活力的时候笑，也是不错的办法”。

只要哭泣没有给别人造成困扰，那想哭的时候就不要强忍。最好在周末晚上，选择一部感人的电影、书或者音乐，通过眼泪，把压力都宣泄出来。

虽然，成人通常都习惯性选择独自一人流泪，但实验证明，有同样痛苦的人一起流泪，更有利于消解压力，这是“同感”的力量。

因此，简单的锻炼血清素和“眼泪治疗”的方法，就能帮助我们释放压力。所以，不管面临怎样的挑战，我们都不需要因为害怕压力和伤害，而放弃梦想和希望。

为身边人的幸福而努力，让自己感到“被需要”。

即使有压力，但因为我们有简单有效的解压方法，我们就可以放心大胆地追求幸福，不用担心过程中，压力会把我们击垮。

以上就是《消除压力，从大脑开始》这本书的精华，不知道在读完这本书之后你会有怎样的感受，那么不妨先让我说说自己的感悟吧。

想要更能掌控自己的人生，我们就必须意识到希望和压力是相辅相成的。当我们正视这一点时，就是我们消除压力的开始。

因为我们的压力主要来自于大脑，只要我们能够规律地作息，在早上一边晒太阳一边完成30分钟以内的韵律训练，在周末时能用“动情之泪”来缓解一周以来积累的压力，我们就能让身体和精神上的压力都得到释放，从而，更有活力、更有能力地迎来更健康的人生。

人生中，总会有起有落，有快乐，也有悲伤。

愿我们都能学会理解压力、正视压力、与压力共舞。

愿我们都能过上更积极、更幸福、更可控的人生。