《消除压力，从大脑开始》：培养一项能够坚持的韵律运动。

我们大多数人每天都承受着众多压力，《消除压力，从大脑开始》一书提出减压的最佳方法：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”。

前运动区

根据《消除压力，从大脑开始》的理论：额叶和大脑边缘系相连的地方有一个区域叫做前运动区，这里负责让我们感受到压力。长时间看电脑、打游戏、看电视的人，前运动区就会不活跃。电视儿童就是因为前运动区不发展，而与人沟通产生困难。婴幼儿没有耐心、喜欢哭也是因为前运动区还没有发育。疲劳和酒精会弱化前运动区功能，这是很多成年人失控的主要原因。

韵律运动可以锻炼血清素分泌

能激活血清素能神经的，主要有两件法宝：阳光和韵律运动。

所以要治疗抑郁、易怒，最重要的是过规律的生活，并吸收阳光。

血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。晒太阳时间30分钟即可，太长反而会自我抑制。血清素会变成褪黑素，这决定着你的睡眠。白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。

韵律运动包括：

散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、嚼口香糖、打鼓。不勉强，别过度运动。只要运动最少5分钟，血清素放出量就会增加。

有一个最有效的韵律运动，就是禅坐和呼吸。先呼出，再吸入的腹肌呼吸，好过先吸气，再呼出的横膈膜呼吸法。

你的减压计划

作息规律，日出而作，日入而息，晒晒太阳。培养一项能够坚持的韵律运动：跑步或者禅坐等！每周末找个令你感动的电影自己哭一哭也是不错的选择。