养生知识
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↓↓↓ 养生知识 睡不够？总犯困？换季养生，来安神养心！ 春生夏长，秋收冬藏，寒来暑往，起不来床。最近真是太困了，这几天又下雨，凉爽。听着雨滴绵绵，一睡就睡不醒啊，总是犯困，怎么也睡不够。 其实是心气虚了，秋天虽然来了，暑气却还没走，热能发散，散的多了，耗心神，心神是应该收敛，人才能休息的好，睡眠质量高。而且季节交替，夏天的火气变成秋天的金气，金气主燥，再加上压力等，睡眠质量不好。 1、静坐凝神养心气。古人认为盘腿可以将气血集中在身体里，而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。气定则神闲，神闲则性静。有时候，心神消耗的气血，比身体劳作更多。先要减少消耗，不要让自己的心思太辛苦。 两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉，不必强求。 2、全身放松听心跳。全身放松，去听自己的心跳。这样很快就会入睡了，而且睡得会很沉。有的人说我都有听自己的呼吸，越听越睡不着。听心跳和听呼吸，是完全不同的，你如果去实践就会发现，耳朵听呼吸很容易，听身体内的心跳，需要非常专注。 当然，如果不想去静坐或者听心跳，那不妨试试后愛睡睡茶。 朋友圈素材 减肥的真相之运动减肥 运动真的是一件好事，但也有无数“胖友”被运动伤透了心！很多胖友斗志昂扬地下定决心，“我要减肥，现在开始每晚都去跑步！”但挥汗如雨地坚持了一周，却被体重秤上的数字打回现实，这究竟是为什么？ （1）运动消耗的热量比你想象中的少！ 运动虽然能消耗热量，却没有想象中那么多。如慢跑半小时大约可消耗200大卡，还不抵吃几块巧克力的热量。所以归根结底，如果对热量食物不控制，只会让流过的汗水白费，人也很难瘦下来！ （2）运动了就行，时间长短无所谓！ 当人在进行运动的时候，首先会燃烧体内的糖原，后期才会消耗脂肪，在连续运动进行30分钟以上时，燃脂才真正进入高效阶段。如果只是随便运动十几分钟，或者动一动停一停，或者把逛街、做家务这样零散的活动当做运动，对减脂并没有什么效果。 （3）每天坚持运动，多吃点也不用担心长胖！ 减肥的重点是使摄入的热量与消耗的相平衡。就算人不停地运动，但如果对饮食不节制，摄入过多热量和脂肪，那么运动就成了炮灰，最后并不能起到减肥的作用。 很多人不懂其中玄机，盲目运动，失败之后则彻底放弃运动。其实运动减肥是帮助减肥、维持健康的好方法，但请记住每天至少连续30分钟，坚持3月以上才能看见成效，而且要注意控制饮食。想要通过运动瘦身的朋友们，明白其中的关键了吗？ 想要更轻松、更有效的瘦身吗？ |
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