夏季运动该如何正确喝水？

夏季到来，天气炎热，某些地方的酷暑 闷热，让很多喜好户外运动的朋友难以忍受。炎热带来的是体温升高，大量出汗，因此导致大量体液的丢失，同时也会带走相当量的钠钾离子。

当人体失去体重5%-8%的水分的时候就会出现眩晕的状况，脱水超过10%的体重将会产生严重的健康后果。因此无论是路跑、踢足球、打篮球还是打网球，夏季运动时的补水肥肠重要。

夏季运动补水用八个字来总结就是“避免口渴，少量多次”。

具体推荐是：运动前2个小时内分多次喝下一共500毫升左右的水（不是饮料）。运动中每15分钟喝150毫升-300毫升的水，不要等到口渴才喝水。

如果你的运动持续时间在1小时内，那么运动中只需要和矿泉水或者纯净水就可以，这个时间段运动饮料对你没帮助。超过1小时，可以适当地补充一些运动饮料。

但是运动中不推荐喝以下的东西：可乐等所有碳酸饮料、冰红茶等所有茶类饮料、咖啡类的所有饮料、奶制品、红牛等功能性饮料。