【原】前辈总结的8种提升握力的训练方法!

随着社会的进步，人们的生活越来越便利，拎东西有拖车，扫地有机器人轻松解决。机器越用越灵，胳膊用得少了，造成肩不能挑，手不能提。很多人健身都很少练握力，一方面觉得练了没什么用，另一方面并不知道握力的训练方法。

一项最新研究显示，握力可能与心脏健康有关。研究指出，握力每下降5公斤，心血管疾病或者由于其他原因造成的循环系统疾病相应增加17%。这一结果即使考虑到年龄、体力、运动水平、吸烟、喝酒等因素依旧是存在的。不少专项训练队的教练在带运动员时，会测试运动员的握力，再根据数据来更改训练的强度、密度，并且安排休息时间。我们所做的每个动作都是通过双手把力量传递出去的，因此像对待其他肌肉一样对待双手，对我们是很有好处的。今天搞肌君分享几个锻炼握力的方法。

捏杠铃

记住是捏住杠铃片而不是握住杠铃片，可以选择站姿或者坐在训练凳上。

握力器

我打赌90%以上的知友家里都会有的东西，把它利用起来，利用闲暇时间练练握力器挤压。如果想要挑战性，用握力器夹紧一个2.5kg的杠铃片，坚持到力竭。

捏网球（壁球）

捏球是增加握力，甚至减缓压力的好方式。尽可能完成多的次数（或者直到你感觉压力减轻为止）。

指卧撑

用十指支撑地面，在手指感觉疲劳前尽可能完成多的俯卧撑，之后退阶至跪姿，让手指力竭。休息60到90秒，重复2到3组。

爬绳

爬绳可以锻炼强大的握力及手指力量。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。

橡皮筋

我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了维持手掌的健康，训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要的。你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。

杠铃片农夫走

农夫走本身是一个很好的核心训练动作，而使用杠铃片作为负重时，它对握力的要求也提高了。用捏握（拇指在杠铃片一侧，其它四指在另外一侧）的方式握住杠铃片边缘，尽可能抓紧。向前行走10米后回头走回起点。

拉毛巾

选择结实且厚的毛巾，把毛巾绕过横杆拉住两头做吊杠或者引体向上或是绕过杠铃杆做V杆划船。

锻炼握力可以促进全身肌肉律动的动态平衡，促进血液循环，缓解疲劳。抓提物品轻松自如，打开瓶盖将易如反掌，还可预防鼠标手。赶紧练起来吧。