|
对于生娃当妈这事 很多女孩子都会给自己做不少心理建树 没~没关系，不就是疼吗？那么多人还不是忍忍就过去了~ 然而最近，一些妈妈勇敢地po出了自己产后的肚子后，却让人大吃一惊！引起轩然大波~ 对！没错！就是这样的画风 ↓ 不不不这不科学啊！难道产后不应该是这样的画风吗？↓↓↓↓ 现在却被告知，最上面那样的才是绝大部分的事实？ 知道真相的妹子们眼泪流下来~ 我不要生了啦呜呜呜~ 别担心嘛~反正迟早要来的，还不如早早了解做好应对准备！  产后难免肚皮松弛 其实在产后，肚皮松弛是在所难免的，毕竟曾经装了个那么大的baby是吧~通常情况下，这个被撑大的空隙，会在产后4-8周后逐渐恢复关闭。然而，大约有30%的妈妈，即便坐完月子后，也没能完全恢复。这时就要小心“产后腹直肌分离” 什么是腹直肌分离？ 腹直肌位于我们腹前壁正中线两旁，正常情况下，腹直肌应该是和谐友好的团结在腹白线两侧的。但是怀孕后，尤其是到了妊娠晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁一点点扩张延伸，两侧的腹直肌便会从腹中线，也就是腹白线的位置逐渐向两侧分离。
腹直肌日常症状 肚子大又松、宝宝出来了，肚子却还在，在子宫不断膨大并向腹直肌施加压力的过程中，皮肤会变得越来越薄，还可能伴随着皮肤弹性纤维的断裂。 中间有个坑、伴随着腹直肌分离的常常还有腹内外斜肌的过度拉伸，以及在生产过程中造成的盆底肌群损伤。很多腹直肌分离严重的女性，躺下后腹部中央可以摸到一个坑。 腰腿疼，骨盆前倾 由于腹壁在腹直肌分离和腹外斜肌过度拉伸的情况下变得无力，脏器移位，腹部膨出。为了维持身体平衡，不得不将腰椎向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，从而引起腰疼和膝关节疼痛。  腹直肌自检方法 采用仰卧位，两腿弯曲，暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作一只手从上向下用手指垂直下探。
如有腹直肌分离，手指可感到深沟，同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。正常的腹直肌没有深沟，两侧之间的宽度不超过2指。 "分离之苦"怎么预防 不想遭受“分离之苦”该怎么做？ 产后复查：评估盆底功能，结合具体情况和医生的建议，进行适合的产后康复训练，做好产后恢复的大功课。 适度运动：不管是孕期还是产后，必要的锻炼都很重要。可以选择一些轻度的有氧运动，以及适度的户外活动。有些恢复心切的妈咪，生完就想尽快开始锻炼，一想到瘦肚子，就要做仰卧起坐。却不知，仰卧起坐做得越多，腹直肌会分离得越厉害。只有在腹直肌分离宽度小于二指的情况下，才可以进行针对腹直肌的腹部运动。 腹直肌分离了，怎么办？ 如果时间尚短（产后一年之内），并且腹直肌分离的宽度小于3指，可以尝试收腹等正确的腹部锻炼，帮助恢复正常。在此期间，不要做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。 如果分离宽度比较大，已经超过3指，而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的，应该考虑正规医院检查治疗。 一旦确定了腹直肌分离的程度后，治疗思路可分为以下四个步骤： 1、首先要激活腹横肌的功能 2、接着可对紧张的腹内外斜肌进行松解 3、让被挤到一边的腹内外斜肌恢复它应有的肌张力 4、最后就是让腹直肌闭合
在检查腹直肌分离的时候，还应当注意以下三种可能的情况： 1、患者有没有出现耻骨联合分离？ 2、患者的呼吸模式是否正确？ 3、患者的骨盆关节有没有出现错位？ 我不建议腹直肌分离的人做任何可能加重腹压的运动，也不要提、拎、抱任何重物。而任何治疗的目的都是尽快让腹直肌分离恢复到两指以内，接着可以配合一些运动来让腹直肌最终恢复到正常状态。 治疗腹直肌分离第一步：唤醒腹横肌 1、四点跪位抬单侧膝
动作要点：膝盖抬离床面1cm，保持3秒，15个/组，3组/次，双边训练。 训练时可明显体验到皮带或腰带松了的感觉，此动作可以有效激活腹横肌。 2、双侧臀桥（Modified)
动作要点：仰卧位，屈髋屈膝，足跟支撑，双膝中间夹一小块垫子；先收紧臀部再抬高，同时双膝夹垫子或者球；每次维持3-5个深呼吸，20个/次。训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，此动作可有效激活内收肌，盆底肌、膈肌和腹横肌。 3、足内旋位下蹲
初始动作：双手扶住床边，足内旋位，足尖翘起 动作执行:翘臀下蹲，同时大腿往内夹（内收肌夹紧），体会小肚子收紧的感觉，每次维持3-5个深呼吸，20个/次 。 同样，训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，此动作可有效激活内收肌、盆底肌、膈肌和腹横肌。 日常腹直肌练习动作 动作1:站姿收腹
靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm.吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。10-15次/组、2-3组 注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近 动作2:跪姿收腹
四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。10-15次/组，2-3组 注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。 看到这里，各位妹子有没有更理性的接受产后肚子松弛这件事了？做好准备、正确处理，产后你也可以美美哒 |
|
|
来自： 昵称58850369 > 《待分类》
