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经常看到一些人咨询失眠问题，睡不好，精神就不好，还影响正常生活，最主要的是，那种“睁眼等天亮”的感觉实在是太难受了。三伏未过，季节交替时节，如何才能够好眠？其实，早在中国古代，中医就给了我们答案。  1子时前须入眠 肾为人先天之本，古人认为，无论男女，超过夜半子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）不睡觉，极易耗伤肝伤精伤肾气，长此以往，身体气血双亏，肤色暗沉无血色，眼睛也会收到一定的影响。 因此，早起没关系，但尽量不要晚睡，如果是因一些特殊原因不得不晚睡（如上夜班），建议合理调整好自己的生活规律，晚餐选择高蛋白食物，保证足够的热量摄入；每天尽量保证有八小时的睡眠时间，选择安静的舒适的环境入睡，提高睡眠质量。 平时可以吃点芝宁素化合物，芝宁素提取于灵芝中，能够从根源改善失眠，并能促进身体的腺苷成分，分泌促进睡眠的褪黑素，且相比与安眠药，没有副作用。  2夏日睡前先静心 中医讲睡眠机制是阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。在入睡前，关掉电视，放下手机，摈弃杂念，自然能够更快地进入睡眠。 如果躺在床上好一会，也没有睡意，最好的办法是起来坐一会儿后再睡。 如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感受四周安静的环境，感受身体的每一处，到了想睡觉时倒下便睡。  3午时宜小睡或静坐 午时（相当于上午11点至中午1点）午睡15~30分钟，下午就能够拥有好的精神状态，此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。 其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，所以，对于上班族来说，只要中午有时间午休，就应该稍微眯一会儿。 4早睡早起身体好 俗话说，早睡早起身体好，即使是在冬天，也建议在7点之前起床。 对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，而且，早起的人基本不会有熬夜的问题。 此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。 如果你已经醒了，就不要赖在床上刷手机，玩游戏了，长此以往，肠胃都会向你发出抗议，而且，很多时候，头昏、疲惫不堪都是由于贪睡引起的。 |
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