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古语有云，“筋长一寸，寿延十年”。大多数人随着年纪增长，筋都会变短。 举个很简单的例子：出生时，我们可以轻松啃到自己的脚趾头；年纪大了，弯腰拉住脚都非常困难，尤其是老人家弯个腰都怕闪了。  筋的老化，也是衰老的重要标志。 筋为什么重要？ “筋”一词早在中医经典《黄帝内经》中就已出现，“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”可见最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络，是中医经络学说的重要组成部分。  筋与脉、肉、皮、骨共为五体，为肝脏所主，气血所养。人体的筋可随人的意志屈伸并产生力量，并牵拉肢体产生相应活动的组织，因此可以说“筋”相当于现代医学所指的肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊等软组织。 《易筋经》中说：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康”，这与“筋长一寸，寿延十年”的道理是一样的。 筋缩的15个表现 不少人有这样的现象，在运动过度或受寒后会抽筋，这是筋缩的表现之一。筋缩是健康警示信号。 俗话说，“老筋太短，寿命难长。”以前筋缩多数发生在老年人身上，是年轻时积累诸病，耗伤阳气的显现与人体功能自然退化的综合结果。现代人习惯久坐，运动不够，以致气血瘀堵，此外在夏季人们穿衣最少的时候，空调像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，经络不通，阳气不足，不能通达全身，以致中青年人甚至学生人群都开始出现筋缩现象。  你有没有筋缩呢？广西中医药大学附属瑞康医院主任医师陈晓锋列出了筋缩的15个症状，大家不妨自查一下： 1、颈紧痛； 2、腰强直痛； 3、不能弯腰； 4、背紧痛； 5、腿痛及麻痹； 6、不能蹲下； 7、长短腿； 8、脚跟的筋有放射性的牵引痛； 9、步伐开展不大，密步行走； 10、髋关节的韧带有拉紧的感觉； 11、大腿既不能抬举，亦不能横展； 12、身体不灵活； 13、肌肉收缩/萎缩； 14、手不能伸屈（手筋缩短）； 15、手、脚、肘、膝活动不顺等。 经常拉筋的5大好处 1 防止肌肉僵化及摔倒骨折 拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。而且经常做拉筋动作的人柔韧性好又灵活，锻炼时也会更高效，事半功倍。 2 疏通经络 中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，缓解肌肉紧张，预防及缓解腰痛、背痛、颈肩痛。 3 预防慢性病 研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。  4 排毒 因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。 5 美容瘦身 排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等症状，粉刺、痤疮、色斑也会减缓。 4个实用的拉筋动作 拉筋不分年龄，选择适合自己的锻炼方式，才能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 向您推荐的这几个拉筋动作，对场地没有多高的要求，也花费不了多少时间，忙里偷闲的时候来练练吧。 1、“天王托塔”  ▲动作录制 / 生命时报 坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。 2、“开门见喜”  ▲动作录制 / 生命时报 利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。 3、“金鸡独立”  ▲动作录制 / 生命时报 双脚分开与肩同宽，两眼微闭。抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。  ▲动作录制 / 生命时报 没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。 4、“爬墙摸耳”  ▲动作录制 / 生命时报 面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。  ▲动作录制 / 生命时报 或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。 拉筋拉到什么程度比较好？ 简单地说，就是拉到感觉肌肉在舒张而且有点酸，但没到痛的程度。 大家一定要根据自己的身体情况来活动，拉筋的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。 有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。■ |
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