俗话说“筋长一寸，寿延十年”，我国传统健身气功《易筋经》中也确有关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”可见拉筋对健康的重要性。
随着年龄的增长，你是否感觉到腿脚不如从前灵活了？
其实，这和你的腿部经筋有关。经筋是连接骨骼和肌肉的弹性组织，它能保持身体的协调和平衡。
腿部经筋尤为重要，它与胃经相连，关系到我们的消化、吸收和免疫功能。
如果腿部经筋不通畅，就会引起胃病、肥胖、糖尿病等多种疾病。
1. 增加柔韧性，减少锻炼损伤和摔倒
经常拉筋，可以防止肌肉僵化，增加身体的灵活度和协调性，从而减少在锻炼中受伤的可能，也可以防止老人跌倒，若是不小心意外摔倒也不容易受伤。
而且筋和我们的骨头是连在一起的，筋的长度，从某些程度来说，也可以起到保护骨头的作用。
2. 改善血管硬化，预防心脑血管疾病
经常拉筋，可以促进血液循环，还可以锻炼血管，使血管变得有弹性。
日本立命馆大学体育健康科学部的一项研究显示：拉伸运动，有助改善动脉硬化和手脚冰凉。
而2020年意大利米兰大学的研究团队发现，做拉伸运动，犹如在给血管做健身操，有助降低心脑血管病发病风险。还可能对心脏病、中风、糖尿病的防治产生积极影响。
3. 祛痛
中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。
4. 强身健体
中医上说，人的腿部分布着六条经络，对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。而拉筋的作用，有助于清除这些经络中的“堵塞、垃圾”，从而使人体经络畅通，进而达到养护五脏、强身健体的效果。
若颈部、腰部、腿部经常有酸痛感，且肌肉紧张，或者四肢不灵活、常发麻，都提示你该拉拉筋了。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。
无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
除此之外，今天，教大家一个简单有效的拉腿筋动作。
首先，我们要做一个准备动作：坐在椅子上，先用双手搓热膝盖，然后轻轻按摩膝关节，直到感觉温热为止。这样可以预防锻炼时受伤，也可以活血通络。
这个准备动作很重要，千万不要忽略了！
接下来，我们就可以开始正式的锻炼了。
动作一：
抬起一条腿，角度不用太大，15至30度就可以了。然后用力伸直脚尖，感受到大腿前面的肌肉紧绷。保持3秒钟，然后放松。这样重复30~50次，就完成了一组。如果你觉得还行，可以再做一组。
这个动作可以锻炼到我们大腿前面的经筋，也叫“长寿筋”。它能促进胃经气血运行，改善消化功能。
动作二：
保持抬腿的姿势不变，然后用力勾起脚尖，感受到大腿后面的肌肉紧绷。保持3秒钟，然后放松。这样重复30~50次，就完成了一组。如果你觉得还行，可以再做一组。
这个动作可以锻炼到我们大腿后面的经筋。它能调节新陈代谢，消耗多余的脂肪和糖分。
中老年人锻炼时要注意安全。在拉腿筋时，请遵循“4不”原则：不负重、不受凉、不求快、不疼痛。这样才能既安全又有效地锻炼。
总之，“拉腿筋”是一种简单又有效的锻炼方式。它可以促进腿部血液循环，锻炼腿部肌肉，防止肌肉萎缩，增加柔韧性，从而减轻腿部的僵硬！
