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增加细胞的有氧环境,这是近年来才有的观念。也就是多吸收天然新鲜的氧气,让体内细胞也充满氧气,全身处于一种“有氧状态”中,即可增强机体的免疫力,避免癌细胞的侵袭或突变。比较切实可行的有氧运动主要有以下几种。 1.森林浴 就是多到林木茂密之地去活动,也是世界上许多国家十分推崇的一项运动,近年来已普遍受到肯定。如能经常到林木葱郁、有泉水或瀑布飞溅的地方走路、爬山,运动到微微出汗的程度,对强化自身的免疫力大有帮助。 2.快步走 穿一双舒服、合脚的鞋,选一处空气清新、无障碍物(突起物或干扰物)的地方,即可进行快步行走,这是一种最方便、有效、简易的运动,老少咸宜。快步走的要诀是步伐保持一定的节奏,脚跟先着地,重心再慢慢移至脚尖,手臂前后摆动的幅度要大,一次走20～30分钟,每天持之以恒就有效果。慢跑与散步也有类似作用,专家建议中老年人日常运动用快步走或慢跑,年岁再大者以散步为宜。 3.做伸展操或练气功 做伸展操与当年学校所做的早操相似,以伸展四肢为主,从扩胸、扭身、弯腰到跳跃等,都可以活动全身筋骨,增强身体功能。伸展操做快一点,再配合音乐节奏,就成了有氧舞蹈,这也是最方便有效的有氧运动和抗癌保健方法。练习气功一般选择能吸收大自然清新之气的地方,最好能面对大树或花草练习。气功的种类很多,不必拘泥于派别,千万不要追求所谓特异功能,要避免出偏。练气功的重点在有恒,天天练习,才能使全身气机旺盛,达到身心平衡的目的。 其他有氧运动还有游泳,跳健身舞等,有氧运动更要讲究适度、适量,最好一天不要持续超过2个小时,尤其不要做剧烈运动超过2个小时,否则反而会对身体健康不利。临床发现,运动起码对大肠癌、直肠癌、停经后妇女的乳腺癌、妇科癌及前列腺癌有帮助。因为运动可促进排便,避免致癌因子在肠内停留过久。动物实验也证明,运动可消除致癌因子在各组织器官内停留,从而避免许多癌症发生。 |
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