【健体细腰】实用划船 硬拉复合动作

本文适合初级以及进阶训练者

内容标签：硬拉 划船

健体运动员实用划船 硬拉复合动作，同时增强我们的背阔肌中下部和竖脊肌：

划船：

在执行这个动作之前，你可能需要改良一下传统杠铃划船动作——通过进一步放低身体、下放杠铃来扩大背阔肌的运动幅度。

只有在你的划船动作幅度足够大时，才能够有效激活背阔肌中下部。

硬拉：

完成一次划船动作后，你要紧接着做一次硬拉，注意力集中在竖脊肌两侧的收缩上。旨在刻画出腰部竖脊肌的线条。

当我们的背阔肌中下变得更宽更发达、竖脊肌变得更立体时，就能造成视觉上的错觉，显得腰非常细。