腹外斜肌（03）：负重体旋转

负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。

 

目标肌群：腹外斜肌

 

动作要领：

 

1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

 

2.自然呼吸，不要憋气。

 

 

注意事项：

 

1.这个动作本身强度不够大，每组次数做够50次以上，3-4组，才会有一定效果。

 

2.对于减肥人士尤其女士，因为很难完成有效次数的卷腹（仰卧起坐）动作，可以用这个动作来锻炼腰腹。可以徒手锻炼，安排在其他有氧运动（跑步、单车）休息的间隙来做做调整时完成。

 

3.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹，开始时幅度不要太大，慢慢加大幅度。

 

4.健身房很多器械也有类似效果，但量少的情况下效果很一般。