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这是我每天一篇文章的第276天
一、FAST流程 吃青蛙，就是要事第一，就是先完成最重要的事。 这里介绍一下吃青蛙的FAST原则，也就是4个流程。 F：先吃掉那只青蛙。 A：列出行动清单。 S：拆解青蛙。 T：训练时间感知能力。 二、先吃掉那只青蛙 高效的人，把时间花在最重要的几件事情上，而不是每天做很多小事。 这里介绍吃青蛙的3个关键。 1、如何选择青蛙 选择青蛙的原则，就是根据自己的价值观和目标，来确定对自己来说最重要的事情是什么。 比如，对于我来说，写文章就是最重要的事情之一。 2、把青蛙切成小片 也就是把复杂的大任务，分解成许多小的行动。 3、进入心流状态 通过吃青蛙，帮助我们进入心流状态。分4个步骤。 1）先做一些容易的小事，开始热身。 2）把事情分解后，开始吃青蛙。 3）适时地休息。 4）对吃青蛙的过程进行反思。 三、列出行动清单 要想顺利完成行动清单上的任务，需要注意3点。 1、列出够少的事情 在每日清单上，列出1~3只青蛙（要事），5~7只蝌蚪（小事）。 2、下一步行动是什么？ 常常问自己：下一步行动是什么？ 3、先吃一只蝌蚪 不想行动时，我们就可以先做一些小事，来快速帮助我们进入状态。 列清单的工具，这里推荐滴答清单。 四、拆解青蛙 拆解青蛙，就是把大任务拆分成小任务。 这里介绍用思维导图拆分大任务的方法。 比如我准备写文章，就可以用下面的流程来完成。
四、训练时间感知能力 这里使用的事番茄工作法，介绍几个使用的秘诀。 1、配合晨间清单使用 晨间清单，就是早上做的一系列固定的事情。比如写日记、运动、吃早餐。 在这个过程中，用番茄工作法来完成，高效运用早晨的时间。 2、用来吃番茄 在早上的时候，我们会开始来吃青蛙。但是，因为青蛙很难一口吃掉，所以我们可以使用番茄工作法来完成。 3、善用休息时间 番茄工作法的5分钟休息时间，就是用来让我们高效地休息和放松的。 我们可以用来做一些小小的运动，比如俯卧撑、爬楼梯。 吃番茄的工作，还是推荐滴答清单，可以在设置菜单中开始番茄功能。 五、设一个好闹钟 设一个闹钟，用来提醒自己接下来要做的事情。 比如，我12点之前要睡觉，我就可以设置1个11点的闹钟，提醒自己该做睡觉前的准备工作了。 这个方法，可以用在很多地方。比如，提醒自己出门、提醒自己开会。 还有就是，中午午睡30分钟的时候，就可以设置一个30分钟的倒计时，用来唤醒我们。 好了，看了这篇文章，你最大的收获是什么呢？欢迎留言讨论。 高效秘籍： 秘籍一、如果你想成为时间管理高手，请点击《高效能教练：我的100天，就这样练就了《时间管理高手之道》》 秘籍二、如果你想高效专注工作，请点击《高效能教练：如何快速掌握番茄工作法？你需要这个威力巨大的模型》 秘籍三、如果你想轻松做到早睡早起，请点击《高效能教练：如何做到早睡早起？你需要这个威力巨大的模型》 秘籍四、如果你想终身免费接受我的指导，请点击后台菜单“社群招募”，加入《杨恒老师终身学习社群》 |
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