|
感谢大家对我的支持和认可！ 我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题，组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。 老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，今日五问五答开始！
一、问：跑步后的拉伸到底有什么作用？答：有助于缓解第二天的延迟性肌肉酸痛。 可以防止肌肉紧张导致的腿粗。 使肌肉拥有更好的弹性和延展性，简介防止肌肉拉伤。 会感到很舒适，在运动都拉伸会让你感到舒适。 长期跑步的话拉伸可能不足以使肌肉得到足够的放松，可以定期的去做一下按摩。 二、问：本人一般体重 但是肚子感觉有点大 请问该如何瘦肚子？答：避免久坐，你会发现其实一般手臂、小腿的脂肪会比肚子少很多，原因就是使用率高，所以虽不能做大局部减脂，但是可以做到局部想对较快的减脂。增加腹部的活动，也就是腹肌的训练，动作很多可以查一下，你说的动作不标准应该是指卷腹的动作，简单说一下，腰部始终紧贴地面，上半身抬起到肩胛骨离开地面就可以了，不要做成全程的仰卧起坐。在家不想出去运动的话，跳绳是个不错的选择，你的体重基数不大，可以用跳绳的形式来进行有氧，不要跳的很快，心率140左右就可以了。 三、问：健美运动员，如何在赛前脱脂，控制水分的？答：虽然我没有打过比赛，但是我老师的备赛过程我是有见过的，那段时间训练是和他一起的，所以可以分享给你。 他得情况就是常年体脂控制都很好，不怎么高，10多一点，所以对于他来说，备赛的时候就是做有氧，选择的方式就是慢跑。他很喜欢在早晨的空腹有氧，一般造成40分钟左右的空腹有氧，然后力量训练后的有氧视体重的情况而变，毕竟比赛的时候要划分重量级别。力量训练的强度和备赛前没有什么过大差别，不过训练划分的会更细一些。饮食上的碳水和脂肪的摄入控制是分阶段进行的，8~12周逐渐减少碳水摄入，4~9周开始控制脂肪摄入，1~4周控制碳水，赛前5天开始脱水，控制盐的摄入和使用蒸馏水。当然如果体重控制不好，也会用汗蒸这种形式进行脱水。 不过现在健美的派系也很多了，各自有各自的体系。 四、问：减脂期，如何最大程度的保持肌肉 ？答：我认为想在减脂期最大化的保留肌肉，虽然与训练有关，但是饮食和补剂的运用关系更大。 训练方面在减脂期其实很简单，就是有氧运动结合力量训练。如果你是参加篮球比赛的话，建议跑步机，你可以放在力量训练后或者早晨，放在早晨的话强度要稍小，并且少吃一点碳水含量高的食物，例如全麦面包。力量训练与平时保持一致，力量训练的强度与能否保留肌肉有一定的关系，不能懈怠。饮食方面碳水化合物也就是主食一定要充足，占总热量的一半，剩下的一半蛋白质和脂肪平摊，或者蛋白质略高于脂肪，很多人为了减脂大幅降低碳水化合物的摄入量，这会使肌肉流失增加。一个与减2~4斤的话，热量缺口没有必要很大。 五、问：看了一个减脂饮食理论，不知道对错，减脂饮食基本上就是低脂高蛋白，这是公认的。今天看到一个理论：脂肪——变成*河蟹*和脂肪酸被吸收——马上又变回脂肪被存储。就是饮食中的脂肪马上就变成身体的脂肪了。那可不可以这么理解？比如说我今天摄入的热量存在一个300大卡的缺口，可能会有一个0.1公斤的减脂（假设的），但是由于我的饮食中包括了0.2公斤的脂肪，那么虽然我的总摄入是有缺口的，但是今天我的减脂是负-0.1公斤，也就是说失败的。答：这个理论是错误的，脂肪是有分类的。不同的类型有着各自不同的功能，人们吃进去的脂肪有的构成了生物膜，有的被氧化分解供能，有的成为被皮肤分泌的皮脂，有的转化为糖原，而被称体储存为皮下脂肪的只是一部分。我们在减脂的过程中主要是针对皮下脂肪的，所以即使射入了脂肪，也并不意味着皮下脂肪就会增加，反之不吃脂肪也不意味着皮下脂肪不会增加，不过可以肯定的是长期不摄入脂肪身体是会出现问题的。 今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！ |
|
|
来自： WJ客栈 > 《健身类知识十问十答系列，每日一更》
