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我想应该很多练肌肉的健身爱好者，除了把有氧当作热身，根本就不会做额外的有氧训练。 他们照样能维持身材，关键有两点： 【1.你的饮食结构】 饮食结构练的人都知道，高蛋白为主，因为要保证给肌肉提供足够多的修复原。 专业运动员只有两个阶段：增肌期、脱脂期 还有一种叫保持期饮食；这一种属于对身材现状比较满意，不着急最大化增肌，也不想变胖的； 那么区别在于【碳水化合物】和【脂肪】的摄入量 增肌期：高蛋白、高碳水、中低脂肪 脱脂期：高蛋白、低碳水、中等脂肪 保持期：高蛋白、中等碳水、低脂肪 保持期和脱脂期，有点儿相似，其实就是微微调整【保持训练】体脂率就会缓慢下降。 那么就涉及到下面这一项了⬇️⬇️⬇️ ————————————— 【2.你的训练强度】 也许大家都知道练腿是最累的。 除了练腿其他训练日就不累了嘛？ 这就是强度的区别。 我身边有朋友练背累到说不出话。练肩膀累到根本手都抬不起来表情狰狞，也有练胸练到最后小重量都一身汗，吼着把最后的力量给榨干了。 当然也有除了练腿之外...都不觉得累的。 累代表什么？你努力了，你尽力了。所以你满头大汗，所以你会大口喘气.... 当然消耗也会增加。 但是，也不意味着每一次训练都把自己虐的不成人样，起码这是有受伤风险的...特别对于新手来说 ————————————— 那么好了，看完以上两点之后，就能知道撸铁是一种锻炼身体、练肌肉的运动而已。 能否光靠力量训练达到减脂效果。要看个人如何操作和及时调整以上两点； 【关于有氧运动】 国外的健身大神们，每周都会有一天有氧训练日，时间不长，50分钟以内。就当休息。 目的： 1.保持心肺功能 2.平时吃太多，适当消耗一些 3.中低等有氧运动能够稳定的加速血液循环，帮助身体恢复速度提升。 所以，如果不想在力量训练后做有氧，那么在你的训练计划中设置每周做一次专门的有氧运动是有必要的。 ————————————— 再见....  |
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