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力量训练的8 1种运动模式（平面）为了确保你不会错过任何平面，可以在多个运动平面和复合平面中进行训练，而不是仅仅按身体部位进行训练。1、水平推可以在矢状或横切运动平面上，水平移动负载的运动，包括肘部远离身体的伸展（例如，卧推），也包括肘部靠近身体的屈曲或内收（例如，绳索夹胸）。篮球项目会出现1000+的动作，运动员肯定不会把10... 阅604 转2 评0 公众公开 22-01-14 18:39 |
练毁肩关节比你想象中更容易，专业解读三角肌安全练法。三角肌训练的运动模式有很多，比如我们把“中束动作+后束动”作为一组，这样每组训练，三角肌可以增加一定的训练量，冈上肌也会因为动作模式的切换而轻松许多。这是我们今天的三角肌专业解读，这一专业解读系列展示不会断更，下次我应该会对一些实操应用类的问题进行讲解，比如不同的人应... 阅6 转0 评0 公众公开 20-02-12 00:23 |
肩关节疼痛的罪魁祸首：训练不平衡导致的危害?本文由FitEmpire健身领域原创，未经授权转载健身领域有权追究法律责任。负责肩关节前部稳定的肌肉：三角肌前束、胸大肌、胸小肌、肩胛下肌。因为他的肩内旋肌群太紧张了，而肩外旋肌群太弱，肩关节周边肌肉有明显的不平衡。●在健身房进行推类动作训练时，哑铃动作要比杠铃动作更合适，这会让你选... 阅71 转0 评0 公众公开 19-07-24 09:20 |
肩关节是人体最脆弱的关节之一：肩关节的活动范围大，所以非常容易受伤。当你的手臂举过头顶至极限时，你的肩袖肌腱和肩峰下滑囊所在的空间(肩峰下空间)会变小。肩锁关节脱位的测试称为肩锁节抗压测试。冈上肌是四个肩袖肌之一，位于肩关节上部，参与外展(抬臂)。“由于身体部位的脆弱性，强化所有相关肌肉和肩部关节来增强肩关节健康是非常必... 阅67 转0 评0 公众公开 19-06-11 08:55 |
20个腹肌的正确训练动作，你的腹肌有着落了！男生体脂在25%以上，女生在35%以上先减脂再练腹肌吧，否则你的腹肌练得再好，还是被脂肪盖住，完全显示不出来！下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握... 阅19 转0 评0 公众公开 19-06-02 10:21 |
合理的安排训练的强度，有计划的进行健身，能够降低训练过度，或者造成运动伤害的风险。大概每2-4周定期的调整训练计划，包括训练次数，动作安排，锻炼的组数，次数，训练时间，组间休息以及每个动作肌肉收缩的节奏等等。在热身之后，力量训练时间尽量控制在1个小时之内，其一是让训练更有节奏，避免闲聊等浪费时间影响健身效果，其二是避免训... 阅34 转0 评0 公众公开 19-05-25 11:14 |
这7个练背动作，可以练到所有的背部肌群。当涉及部位较多时，不同的训练动作就能刺激到不同的肌群，所以并不是简简单单的几个动作就可以完成背部训练。这个动作可以和硬拉一样，举起很重的重量，这时下背部会代偿发力，所以你会感受到强烈的下背部发力。这个动作是我最喜欢的背部训练动作，几乎每次训练都会练到它。以上的7个动作，可以练到所... 阅1 转自双城人类 公众公开 19-04-14 11:57 |
