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原创内容，擅自搬运者必究！ 饮食是一项很有技巧性的事情，怎么吃决定了你的身材跟健康。只要你学会三餐怎么吃，就能吃得饱，还不发胖！ 可能你半信半疑，但是小编是完全相信这句话的，现在依然坚持这样的做法。所以，小编三餐吃得很爽，但也不会胖起来。  小编是怎么做的呢？这就要说到一个调控饮食的方式——碳水循环法。 这是一种针对碳水摄入量做调整的饮食调节方式，能让你不知不觉地瘦下来，却吃得比减肥的人丰富得多。你具体要怎么吃？你需要合理规划每个周期的循环。  例如，小编的循环是这样安排的： 第一天，高碳水，高蛋白，零脂肪； 第二天，中碳水，高蛋白，低脂肪； 第三天，低碳水，高蛋白，中脂肪； 第四天，零碳水，高蛋白，高脂肪。 很显然这样的循环周期中，碳水和脂肪是成反比的，蛋白质的摄入量保持在高水平。这样做的好处在于，能够防止热量不足的情况下，有足够的蛋白质修复肌肉，防止肌肉流失，并且碳水量的循环，能够刺激身体对碳水的敏感度，从而实现高代谢水平，低热量摄入。  可能大家会对脂肪的摄入存在疑问，为何脂肪还能高摄入？ 因为脂肪是三大营养元素之一，也是调控身体激素水平的重要原料之一，因此与碳水相呼应，能够保证身体高水平代谢，系统维持平衡。 因此当你有希望想吃的甜食、雪糕、面包等高碳水食物，那就放在高碳水摄入日，当你希望吃炸鸡、薯条、炸鸡排时，那就放在零碳水摄入日，期间两餐尽可能避免极端摄入热量。 当然了，如果你希望身材变得曼妙，体脂率更低，那么还需要参加一些健身活动，对肌肉纤维进行雕刻，促进热量的消耗，这不会让你的身材变得魁梧，而是让曲线变得更加紧致，皮肤更加有弹性。 你需要牢记这几个原则： 1. 高碳水摄入日练腿  在这一天，小编建议大家进行腿部训练，因为腿部的训练强度是其他部位无法企及的，腿部含有的肌肉量也是最高的。因此在这天的训练中，能够给肌肉的破坏和修复更加到位，也让营养元素利用率更高。 2. 中碳水摄入日练胸背  在这一天，小编建议大家进行胸部或者背部训练，这两块肌肉的锻炼少不了大强度的卧推或者硬拉，既能让你吃得开心，也能热量消耗到位。 3. 低碳水摄入日练肩  在这一天，你可以进行肩部训练，这部分肌肉相对来说比较小，更多的是需要高次数进行刺激（如果你不是健美），也就趋近于半有氧训练，更适合在低热量摄入日训练。 4. 零碳水摄入日练手臂、腹肌  这一天建议不需要高强度的训练，因此可以练练手臂或者腹部，让这些部位的线条更加清晰，色彩更加完美。 每一个阶段的碳水摄入值约为体重的1倍克，也就是高碳水日3倍体重克，中碳水2倍体重克，低碳水1倍体重克，这样的循环，每2个月休息一个月，效果更加哦！ |
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