哺乳期妈妈饮食的注意事项

　与其加倍进食不如加强营养。作为正在哺乳的妈妈，你当然有权利借此机会满足自己的食欲。然而，和怀孕时一样，哺乳也不是放纵自己食欲的通行证。与其单一把饭量加倍或者过多食用一些营养价值低的甜点和垃圾食品，不如吃一些有营养的食物，将每日的热量摄入量提高25%（在一些情况下，多达50%），并且做到膳食全面。

　　五味俱全。因为哺乳妈妈摄入的大部分食物都有可能会变成乳汁，所以很多妈妈认为，在哺乳阶段自己只能吃一些清淡无味的食物。实际上，大多数哺乳期婴儿都能够愉快地接受妈妈所吃的各种食物，即使是咖喱、洋葱、甘蓝、椰菜也没有问题。除非哺乳妈妈对某种食物过敏，或者你确定某种食物会让你的宝宝不舒服，那么大可不必把它们从你的餐桌上拿走。

　　保持体内充足的水分。虽然“喝牛奶就有奶”这种说法是不对的，但是多摄入流质的食物，保持体内充足的水分，能够使妈妈们的哺乳更加顺利。有些妈妈在每次哺乳时，只要一射乳就会感到口渴，这就能提醒她们注意饮水。如果你没有这种感觉，那么就通过哺乳次数来提醒自己饮水，从而保持体内充足的水分。

　　药物

　　在你服用任何药物之前，都要事先考虑一下这些药会不会影响到你的乳汁，进而伤害到宝宝。然后再进一步向医生核实。事实上，有些药物根本不会渗入乳汁，有些药物即使渗入乳汁，也不会对正在吃奶的婴儿产生影响。

　　不良嗜好

　　咖啡因。偶尔享用一点含有咖啡因的饮料并不会影响哺乳。国际母乳协会的相关报告显示，每天饮用含有咖啡因的饮料不超过3杯，就不会对哺乳期的母亲和婴儿造成任何危害。尽管如此，如果你发现你的宝宝容易生气或者总爱哭闹的话，你就该尝试减少或者逐渐停止摄入咖啡因。

　　香烟。如果你在怀孕期间已经把烟戒掉，那么现在是最不应该开戒的时候。如果之前你没有戒烟或者戒烟失败，那么为了宝宝和自己的健康，现在把烟戒掉也是个不错的时机。在哺乳期抽烟不仅会伤害自己的健康，而且会使烟草中的化学物质进入乳汁，从而对婴儿造成危害。同时，二手烟也会增加婴儿遭受感染、哮喘、婴儿猝死综合征的几率。如果你没有办法不抽烟，那么我们建议你在每次喂奶之后立即抽上一根，而且控制每天只抽几根，不要在婴儿身边、家里或汽车里抽烟。

　　酒精。哺乳期的妈妈大量摄入酒精会对婴儿造成一定的伤害。如果你不得不喝上一些的话，那么一定要在喂完奶之后马上喝，因为过不了多久（30～90分钟）酒精就会进入乳汁，大概两个小时之后乳汁中的酒精浓度才会降低或消失。所以，要开始下一次喂奶，你需要等到两个小时之后，或者也可以干脆把这一次的乳汁全部“挤出扔掉”。