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睡前1组瑜伽动作，一身疲劳全消失！真的超级棒 快节奏的生活方式和巨大的职场压力使很多女性疲惫不堪，失眠，劳累等症状也随之而来！想要拥有充沛的精力似乎变成了一件奢侈的事情。今天介绍的这组体式不仅能够有效的燃烧脂肪还能在无形之中改变我们的体形，让我们对驼背，蝴蝶袖等等说拜拜，但最关键的是能够消除人体疲劳，缓解失眠，消除紧张情绪，激活体内能量，让你一整天都神清气爽。功效惊人又不费时，睡前来一组，轻轻轻松改变你的体质健康，是不是有些心动，赶快和我一起练起来吧！ 1、倒立幻椅变体  该体式是倒立的增强版，不仅能够有效的锻炼平衡能力还能让内脏器官活跃起来，有效的排除身体毒素，也能够缓解失眠等症状，消除疲劳。 A.平躺在地面上，全身放松，双手向前伸展，手肘略微弯曲去环绕抱住头部； B.双腿略微张开20cm,向后伸直，挺胸收腹，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至身体呈下犬式； C.调整姿势，头顶去支撑地面，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上伸展呈倒立姿势； D.保持身体平衡，背部挺直，双腿相互交叉环绕，保持动作30s，缓慢回到初始状态，重复动作5次。 2、雷电坐  雷电坐虽然看着比较简单，但是瑜伽练习者一定要注意挺胸收腹，手臂伸展到位，长期练习这个体式能够增强脊柱的柔软性和灵活性，训练背部肌肉，平静内心。 A.保持坐立姿势，双腿向前自然伸展，挺胸收腹，保持呼吸均匀； B.双膝弯曲，双角脚掌相合，两侧小腿尽量向髋部靠拢，两侧大腿与地面略微距离10cm; C.背部打直，目光平视前方，左手臂往背部后侧伸展绕过肩部上方，右手往右侧腰部处向上伸展去紧握住左手手掌； D.两手自然拉直，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。 3、轮式  这个体式考验瑜伽练习者的手臂力量与平衡能力，练习者们要尽量将背部撑直，常练这个体式能够促进全身血液的循环，身体和头部都得到了充足的血量供应，使我们更加神清气爽。 A.平躺在地面上，放松全身心，双手向头部后侧伸展，手掌五指张开支撑地面放置在头部两侧； B.两腿距离略微一肩宽，双膝弯曲，小腿缓慢挺直直至与地面垂直，收紧腹部，均匀呼吸； C.头部尽量往后仰，手肘缓慢挺直，利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起直至腹部与地面平行； D.两脚掌前后错落放置，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次. 瑜伽虽然功效不错，但是脊柱，肩部，腰部，背部受过伤的练习者们一定要量力而行，不要轻易尝试高难度体式哟，但是慢慢坚持吧！总有一天你会成为完美的自己！ |
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