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增肌的人一天不练觉得自己骨瘦如柴 减脂的人一天不练感觉自己大腹便便 为了达到理想的健身效果 狠狠的逼一下自己 但很多人因为这样受伤了 我相信很多有一定健身周期的肌友都有过这种经历，一段训练后出现精神萎靡，全身乏力，嗜睡，易怒情绪失控等各种反常现象。  而且这一症状会持续一段时间，甚至影响工作。 如果有这种情况，那你就要注意自己的健身计划和工作之间的协调了，因为这很有可能是过度训练且没有有效休息带来的必然恶果。 训练的三种情况
普通训练 ： 很多健身爱好者选择训练的目的其实很不单一，有些训练就只是玩玩。 和我们突然某天早上心血来潮想跑个步一样，没有任何效果，反倒会导致接下来的几天全身酸软。  负荷训练 ： 训练强度，训练量，训练频率都相应的发生变化的情况下，到达不同的临界点后，分别呈现三种训练状况。分为小负荷训练，大负荷训练，超负荷训练。
 过度训练 ： 这种情况一般多发生在专业健身健美人群身上。对于绝大多数健身爱好者来说多是高强度的超负荷训练。 也不排除一些因为发泄情绪，异常兴奋而没有在正确的引导下导致的过度训练。  通过对训练的三种情况的了解，你可能已经想到超强度健身后，效果不明显应该多是因为疲劳恢复的原因。 事实上亦是如此，因为追求健身的量，希望通过量变产生质变，很多人都陷入到这种无休止的训练而忽略了机体恢复的盲区。 什么是训练过度？ 这种状态是指身体处于疲劳状态，但自己却浑然不知，无视身体的疼痛仍然“刻苦”的训练。  关于疲劳最常见的问题： ① 训练计划没有章法和整体的安排，缺乏对于疲劳的管理，没有超载内训练安排。 认为轻重量和强度是训练不努力，以致让身体达到训练过度状态。可以考虑重新安排自己的训练计划。  ② 超载内状态时，负重和强度过大，训练激情冲昏了头脑，导致周周都让身体处于功能性过载状态，身体非常疲劳而不自知，受伤就在眼前。  ③ 营养摄入不足且失衡，身体处在功能性超载期的几周后，需要更多的营养素帮助身体在超载内状态时恢复。 所以常规的恢复类补剂应该充足，例如支链氨基酸和谷氨酰胺，训练中可以考虑摄入碳水饮来帮助机体恢复。  ④ 休息和按摩等不足，这些都是保证身体在超载内状态时恢复的必要手段。 尤其是进行必要的按摩，防止肌肉炎症和肌筋膜紧张是非常必要，通常肌肉炎症恰恰是身体处于过度疲劳的信号。  此时，你非常需要改善你的训练安排。 合理的训练安排通过2周的时间进行调整：
 过度训练的症状 目前还没有很明确的定义可以判断是否面临过度训练，主因就在于过度训练在不同人身上会有不同的身理、心理反应。 但不外乎出现以下几种状态，请自行评估看看自己目前有几个过度训练的症状。
如果上述十项征兆中，你出现几项了呢？ 3项以内： 你只是有些许疲劳，还没有到过度训练，但健康已经亮起黄灯，该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天。 3-5项： 小心，你已进入过度训练警戒红灯区了，该踩个煞车好好放松休息，安排个减量周，减少40%-60%的训练量，先让身体可以吸收过去几周来的训练，否则再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。 6项以上： 你已经过度训练了，不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧！ |
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