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最简单的体重原理：你的身体每天会消耗一定的热量，再加上你运动所消耗的热量构成了你的总热量输出，热量的输入为你的饮食。其实任何一个动作所锻炼的部位你自己就可以感觉出来，而且你可以用自己的大脑控制某部分肌肉输出更大的力量，更加针对性地训练某部分肌肉。先练大肌肉群、后练小肌肉群。因为大重量的无氧运动刺激肌肉增长的效果最好，... 阅94 转2 评0 公众公开 18-11-26 08:26 |
而对于我们没有什么健身训练的健身新手来说，一周5-6练就可能有点多了，因为我们很多健身新手可能都会受不了这么高频率的健身训练。一般来说，我们会把自己身上的肌肉分成这样几个部分，分别是胸部肌肉，背部肌肉和腿部肌肉以及肩部肌肉。我们可以一天练一个部分的肌肉，然后我们身体中的其他肌肉就会有一个充分的恢复时间，一般来说，同一块肌... 阅20 转0 评0 公众公开 18-09-12 19:02 |
这种类型的健身人群骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形瘦削。这种类型的健身人群骨骼粗壮，皮下脂肪适中，肌肉的弹性较好，体内的白肌纤维（快肌）比较多，具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快，体格结实。同时还要增加无氧运动来提高身体肌肉的质量和增加肌肉含量，让增加的肌肉消耗身体过多的... 阅23 转0 评0 公众公开 18-09-12 18:52 |
你可能并不惊讶听到这样的消息，睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处，相反也是，你的肌肉质量和数量越高，你的睾酮分泌水平也会越高。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员，这是因为，长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼，而上半身，却失去了肌肉平衡。omega-3s这样的脂肪是一种健康的脂肪，但是饱和脂肪，被认为是不健康的，但是仍然有... 阅55 转1 评0 公众公开 18-09-10 18:38 |
肌肉生长的全过程，身体会发生什么惊人变化？肌肉拉动手臂上的骨骼。而肥肉和肌肉。和肥肉相比，肌肉简直就是福音，锻炼肌肉对身体有诸多好相处。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量，肌肉质量越高代谢脂肪能力越强，人体就不容易发胖。适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部... 阅130 转0 评0 公众公开 18-09-09 19:40 |
对健身来说，持续的健身时间是非常重要的。工作日时间紧，我们可以抽出45分钟左右的时间进行健身，健身项目可以是高强度的无氧运动，也可以是长跑等一类有氧运动，慢跑运动的健身效率并不高，想要提高健身效率的健身者可以酌情做选择。健身方法，一般体现在两个方面，一是健身计划，而是具体的运动技巧。要知道，如果我们的健身动作不标准的话... 阅57 转1 评0 公众公开 18-09-08 11:56 |
我们都知道，训练动作分为三大类，单关节运动、爆发性动作和复合动作，单关节运动是只有一个关节在动的，比如说肱二头肌弯举、三头下压，而复合动作是几个关节以及很多个肌肉群一起运动的动作，爆发性运动主要是像高翻、立定跳远这样瞬间发力的动作，对于这三类动作而言，顺序很大程度上决定了你的训练质量。 阅362 转1 评0 公众公开 18-09-07 00:11 |
毛睿大哥的23条健身准则，谁看谁赚！造成你受伤的是错误的动作，而非动作本身。当你对自己的身体有了一个清醒的认知之后，学会给自己的身体做计划，并且做好相应的训练记录，比如每一次训练的重量，下次训练该动作时候应该考虑重量上加5kg或者10kg，只有这样，你才会不断进步。22、不要被别人的健身动作打乱节奏，只要你的肌肉拉伸发力感觉好，... 阅20 转0 评0 公众公开 18-09-01 23:02 |
热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练），如此可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。分开来讲，力量训练需要更大的体力，以最好的体能状态去做力量训练，健身效果会更好。无论是上半身训练，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。当然，训练计划并不是安排得越多越好，而... 阅16 转0 评0 公众公开 18-08-28 10:57 |
训练频率过低对力量与肌肉增长有影响吗？每组训练，使用相同全身性训练菜单，并于实验开始后第四、第八个月测量受测者在卧推、滑轮下拉、腿部推举此三项目的力量增幅。世界上不存在完美的训练频率，只能给大家一些大的准则：如果你的训练强调的是动作的离心阶段（比如慢速离心，强调离心的方法，专门的离心训练），损伤也很严重。这也不是绝对... 阅3 转0 评0 公众公开 18-08-28 10:45 |
