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在我们的健身训练中，我们会遇到很多各种各样的训练问题，特别是以增肌为目标的训练，就比如这样的一个问题，每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？ 对于这个问题，小编我想说的是，我们每个人应该有着不同的训练频率，或者说健身经验丰富的老手，和刚接触健身不久的新手，在这个问题上应该是有着不同的答案的。  对于有着丰富经验的健身老手来说，他们如果想要让自己的肌肉得到良好的增长，一周进行5-6次的健身训练是比较好的。 而对于我们没有什么健身训练的健身新手来说，一周5-6练就可能有点多了，因为我们很多健身新手可能都会受不了这么高频率的健身训练。  一般来说，对于没什么健身训练经验的新手，一周3到4练是比较好的，并且要搭配适当的有氧运动，去增加自己的体能，让自己能够逐渐适应高频率的健身训练。 当然，如果我们有了的一定的健身训练经验以后，一周5到6练，对于我们的肌肉增长的帮助是比较好的。  那么接下来，小编我就给大家分析一下其中的原因，希望能够帮助到大家更好的去进行增肌训练，更好的让自己的肌肉得到增长。 一，肌肉训练是分部分进行的 对于我们很多健身新手来说，可以隔天练，也就是练一天，然后休息一天，但是如果我们进行健身训练已经有了一段时间，再用这种隔天练的训练频率，训练效果可能就会不太好了。  因为咱得要知道的是，如果我们想要让自己的肌肉得到一个良好的增长的话，那么就最好每天练一块肌肉，不要在一个训练日中就把全身的肌肉都练个遍。 一般来说，我们会把自己身上的肌肉分成这样几个部分，分别是胸部肌肉，背部肌肉和腿部肌肉以及肩部肌肉。  我们可以一天练一个部分的肌肉，然后我们身体中的其他肌肉就会有一个充分的恢复时间，一般来说，同一块肌肉的训练间隔时间最好在两天以上。 另外，咱还要知道的是，我们在增肌的过程中，不要忽略腿部肌肉的强化训练，我们很多人会以为练腿会让腿变得很粗，然后就不想练腿。  但我们需要知道的是，练腿给我们带来的，不仅仅只是腿部肌肉的强化，而且还能够帮助我们全身的肌肉都得到很好的增长。 因为如果自己的腿部肌肉足够强壮的话，那么我们身体中的各项激素水平，都会得到一定的提升，特别是我们身体中的雄性激素。  如果我们想要增肌的话，雄性激素不够是不可能增肌的，咱要知道的是，雄性激素对于我们增肌效果来说，促进效果是非常大的。 二，增肌训练中每周最好休息1到2天 我们之所以要在一周中去休息1到2天，其中原因还是很多的，一方面可以让我们全身上下的肌肉都得到很好的恢复。  另一方面，也可以让我们的精神状态和身体状态得到一个暂时的调整，然后让我们去进行接下来的训练时，会更加的有精神，从而让我们更好的去进行接下来的增肌训练。 |
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