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在健身房有这样一大群的人，每天练练杠铃卧推，哑铃弯举，划划船就觉得自己锻炼完了，笔者将这样类型的人群称为面子型健身。练练手臂，练练胸只是为了给别人看的，但是最根本腿部却很少去练习，甚至从心底恐惧深蹲动作。呈现出来的效果如下图 深蹲的确有这样那样不好的地方： 1、让你工作更有精力，使你觉得工资少了。 2、会让你成为海滩上的焦点，心里会想：你愁啥。 3、会让你的女友腻着你，你会觉得烦。 4、性能力太强了，需要买更结实的床板了。 纯属玩笑，下面说一下深蹲最基本的方式： 基本姿势：最基本的要求是膝不过脚尖，肩不过膝，膝盖与脚尖对齐，双腿蹲到与地板平行，腰背挺直。虽然很多人批评这个原则，但是我却觉得这适合于全国80%的人群。 膝盖与脚尖对齐可以保护半月板；蹲到与地板平行，可以保护你的腰椎（当你再往下蹲，大部分的人腰就开始弯了，不信你试试）；膝盖不过脚尖可以减少膝关节的软骨压力；肩不过膝是为了让你腰背挺的更直，避免腰椎压力太大。 至于深蹲为什么能提高男人性功能，而单纯食疗效果却不佳呢？可以从以下方面分析 1、你吃的各种鞭只是单纯从食物获取，虽然动物的雄性激素基本都在睾丸内（所以你吃的鞭也只是摄入了蛋白脂肪而已o(╯□╰)o） 2、男性肌肉合成需要大量雄性激素，而腿部肌肉群占据全身百分之50-60%，当腿部肌肉增长的同时，可以从自身获得大量雄性激素，因为需要量变高，供给量就会增加。单纯摄入雄性激素只会短暂增强性欲而已。 3、深蹲可以提高臀腿以及核心能力，众所周知，在床上生殖活动中，臀部肌肉和核心肌肉群的扮演非常重要的角色，所以练好深蹲可以让我们更持久。 4、体能的提高，有没有觉得自己力不从心？有没有觉得自己有心无力？如果有那说明你的体能出现了问题，而深蹲可以完美解决这一切。 宽距深蹲：深蹲不应只局限于窄距进行练习，应该在训练过程中配合宽距深蹲来对腿部进行全面的训练。当你的站距为与肩同宽，脚尖略外展，站距越来越宽，脚尖外展幅度越来越大，因为脚尖始终要和膝盖方向一致。 深蹲推举：此动作相对于深蹲，难度更高，但是所使用的重量偏低（太重举不了），此动作可以练习到全身70-80%的肌肉群，是综合体能训练最好的动作之一。如果听说过crossfit的朋友应该了解这个动作。可以用哑铃代替。 推荐训练计划： 训练周期：1次/周 训练时间：40min 训练动作：窄距深蹲、宽距深蹲、弓步蹲、深蹲推举（备用） 训练安排1：徒手深蹲50热身 窄距深蹲12—宽距深蹲10—弓步蹲左右各10 此为超级组，尽量不休息。连续做4-5个循环即可。新手的重量从空杆开始（20kg），每周初始重量加5kg左右。 训练安排2：:徒手深蹲50热身，总计50—100个深蹲推举，做完为止。 |
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