|
深蹲，对于执爱健身的健友们来说，是一个再熟悉不过的动作了。作为三大黄金动作之一的深蹲，它是练腿部肌肉的王牌动作，同时腿部也是所有健身动作的基础和力量的源泉。在健身圈流传着这样一句话“如果没有做过深蹲，也谈不上健身”。可见，要健身，一定要做深蹲。在健身过程中，深蹲有它的不可取代性。 那就先从以下8点说下长期坚持深蹲带给我们的身体的好处： 1、深蹲是提高腿部力量的最好动作 腿部力量对全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，力量举、举重、壮汉、投掷这些力量项目靠的主要是腿力。 2、深蹲还能很好地促进全身力量 要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分。 3、深蹲可以提高心脏机能 下蹲强心，经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 4、深蹲可以促进全身肌肉生长 职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲，因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 5、深蹲能大幅度提高弹跳力 前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。 6、深蹲可以让自己的臀形丰满性感 臀部肌肉发达会提高臀线，深蹲是最好的锻炼方式 7、深蹲可以让我们延缓衰老 人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，还像年轻人一样强壮健身。 8、深蹲可以提高性能力 这还是促进睾丸激素分泌的作用，是免费的伟哥。 那我们要如何做好一个完整的深蹲呢？不管你是一个刚练习的初学者，还是一位资深的训练者，我们在追求量的同时，掌握深蹲的动作标准比数量更为重要。 站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。 |
|
|
