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深蹲，是一个简单易学，效用极高的动作。短期练习可以增强腿部肌肉力量，强化膝关节，提高弹跳能力。长期练习深蹲效果更佳，能够增强肌力，促进血液循环，提高心肺能力，走路也更有力气，看上去显得精神十足。女性练习深蹲可使臀部更挺翘，看起来更性感，是女性增加个人魅力值的首选动作。由于深蹲练习对场地和人群年龄没限制，深蹲是一种男女老少皆宜的运动。  标准的深蹲是这样的。身体站立。双脚与肩同宽或稍稍宽与肩膀，脚尖向外，大概是11点05分的角度，双手抱拢放于胸前或者双手抱头，挺胸收腹抬头，双肩稍稍往后收；下蹲过程中，身体要保持直上直下，背部挺直，臀部绷紧（放松的话会造成骨盆反向卷动），将重心集中在脚后跟，蹲至大腿与地面平行；蹲起时，顶端至双腿微屈。注意：深蹲膝盖超过脚尖时，比较适合力量训练；膝盖不超过脚尖，对臀部的锻炼比较多，适合练翘臀。  在进行深蹲练习时，可以每天做100次，分成5组，每组20次。锻炼应循序渐进，如果当天锻炼后第二天腿部酸痛，应停止锻炼，待肌肉酸痛恢复后方可继续锻炼。随着肌肉力量的提升，可以适当增加深蹲的次数或者手持哑铃进行负重锻炼。进行负重式深蹲可以更好的刺激腿部肌肉，提高身体的核心力量，同时获得更大的肌肉维度。 在雾霾严重的现状下，跑步，打球等户外运动都不宜进行，而深蹲作为简单易学的动作，在室内就可以完成。更有深蹲100下，相当于慢跑20分钟的说法。拥有一个健康的身体，远离亚健康，一起来深蹲吧！  播放GIF
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