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提到深蹲，很多人都是非常熟悉的，它可谓是健身圈中的招牌动作。 俗话说新手练胸，老手练腿，在健身的动作里，深蹲是一个非常全面的动作。经常练习深蹲，不仅可以通过它来达到强身健体，壮腿提臀等目的，其实还有以下这些好处。 1.让身体关节更灵活。 深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性。经常练习深蹲，能让这些关节的运动能力进一步增强，继而使得我们在做其它动作时也能较快获得提升。 2.帮助身体燃烧更多脂肪。 腿部肌群是人体最大的肌群，而深蹲则可以加快这个部位肌肉的生长。当我们体内的肌肉增多后，整体的基础代谢也会提高，身体所能消耗的热量也就更高，减肥也会变得更加容易。 3.能帮助锻炼全身肌肉。 深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但想要做一个完整的深蹲，就需要全身很多肌群共同参与其中，所以做完几组总会感觉浑身都力竭。 4.促进睾酮分泌。 进行中高强度的负重深蹲，可以刺激身体释放更多的睾酮激素。 当然，其实不只是腿部训练，我们在进行硬拉，卧推等很多高强度的复合动作后，我们体内的睾酮激素都会有提升。 不过相关研究表明，这些训练带来的睾酮水平提升通常出现在力量训练后30分钟，并且会在训练后1个小时恢复到原有水平。 但即便是这短暂的睾酮水平提升，也是我们选择坚持训练的一个理由。因为经常进行力量训练的男性睾酮水平普遍高于不训练的人群，而蹲腿之后很多人都能感受到明显的变化。 5.增强身体的平衡性。 经常做深蹲，可以让下肢的肌肉更加发达，同时身体的平衡性也会变得更好，同时这也能让我们在做其它动作时效率更高。 深蹲作为一个健身动作，适合大部分人群进行。无论你是否有健身的习惯，经常做几组深蹲，都能带给你好处。 但要注意，深蹲可是简单地蹲下去，站立就完事了。我们还要注意标准，这样才能减少不正确的动作给关节带来的危害。 当我们在做深蹲时，一定要注意以下这几个标准。
接下来，我们来分享4个在家就能完成的深蹲动作，大家可以在家多多练习，从轻到重进行。 健身新手可以先从徒手深蹲开始，等体能提升后再开始负重深蹲，这样也能避免出现过强的延迟性酸痛现象。 下面的动作由易至难进行。 动作1：叉腰深蹲让双手放置在腰部位置，身体站直，保持双腿打开约1.5倍肩宽，使脚尖朝外，然后下蹲。蹲至大腿平行于地面后停止保持1秒，然后再次蹲起。 每组8-12次，做3-4组。 动作2：抱头深蹲将双手抱在脑袋后面，保持身体站直，双脚打开略大于肩宽，然后屈髋带动臀部向后下蹲，蹲至大腿略低于平行线后保持1秒，然后再次蹲起。 每组8-10次，做3组。 动作3：哑铃深蹲（哑铃可以其它重物替换）双手掌心朝内捧住哑铃，然后缓慢下蹲，到了最低点可以让自己停留1-2秒，增加锻炼刺激感，然后再恢复动作。 每组动作8-12次，做3-4组。 动作4：单腿深蹲单腿进行深蹲对身体的平衡性和左右两侧腿部力量不均衡的人群来说，也是一个挑战。刚开始做的时候，很多人都不好保持平衡，但多次进行就会逐步适应。 刚开始进行可以将一侧的脚微微抬离地面即可，然后逐步抬高悬空的那条腿，直至能做“叶问蹲”。
开个玩笑，其实是这样的手枪蹲，但膝关节不好的人群就别轻易尝试了。
最后再说一句，只要你在做深蹲的时候保证膝盖和脚尖朝向一致，并且做到不内扣，不过多外展，负重深蹲起身不锁死膝关节，那么深蹲对膝盖就是没有威胁的。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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